明日出伏，迎来躲开大病的关键时段！做好这“一点”，100%受益

告诉大家一个好消息！今年的“加长版”三伏天（7月11日至8月20日）终于走到尽头，明天就出伏啦。

8月20日（出伏）到9月23日（秋分），这是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

这是一年中气温波动最大、最频繁的时候。虽然“凶险”的说法有些夸张，但心脑血管疾病、呼吸系统疾病此时确实容易复发和加重。

有人形容这段时期的天气是“早上凉飕飕，中午热死牛”。“一冷一热”这么一折腾，于是就导致中风、心梗甚至猝死。

这份《出伏养生指南》，

请一定要收好！

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出伏后，一定要多吃这些

银耳被誉为“长生不老药”“延年益寿品”“菌中之王”，有滋补生津、润肺养胃、嫩肤美容的功效。银耳性质平和，可以与多种食材搭配，煲汤、煮、炖均佳。

但银耳性润而腻，凡风寒咳嗽者及湿热酿痰致咳者禁用。若食后有消化不良、大便泄泻者也不适宜。糖尿病人根据自身血糖情况，食用也应适量。

秋天是个丰收的季节，这个时候正是莲藕成熟的季节，其营养价值很高。莲藕有清热润肺、健脾止泻、益肾固精的效果。

南瓜性温、味甘，含有丰富的维生素，如维生素B2、维生素C，以及一定量的铁、磷，能够增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。

南瓜在烹饪中也是百搭高手，可荤配、可素搭。秋天了，不妨做几顿南瓜料理，老少咸宜，强身健体。

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”，有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

在吃法上，蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。其中，蒸着吃，营养损失最小。山药可以与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能很好地发挥滋补效果。

茄子性味甘寒，可散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素P的含量很高。

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出伏做好5个“一点”

出伏以后，气温逐渐降下来，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

之前三伏天的时候，空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后，要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

出伏以后很多人容易感到疲乏、懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。这可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体恢复。在这种状态下，人体应变能力可能下降。要保证充足的睡眠，早睡一点。

经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。这时起居作息要相应调整，可比夏天增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

滋阴润燥食物推荐

蜂蜜营养丰富，天然滋养，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。

可以每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。但是脾胃虚寒的人不要一起床马上就喝，而应该先吃一点东西再喝，比如可以在早餐里喝蜂蜜水，或者是把蜂蜜抹在馒头或面包上吃，切忌空腹喝蜂蜜，会造成拉肚子。

另外，蜂蜜与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。凉拌西红柿、凉拌黄瓜、萝卜丝等凉菜时加入蜂蜜，口感也很不错。

鸭肉性寒凉，特别适合体热上火的人食用，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。秋天的鸭肉，肉质壮嫩肥美，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质、提高免疫力。而且，鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇、保护心脏。

在鲜花类食品中，菊花几乎是最常用的，在营养界也是鼎鼎大名。“护肝”“明目”“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花，这些时候都可食用菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。取菊花适量，滚水冲泡饮用，可以起到清肺去火的效果。

菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的时候，可以加点枸杞，能帮助其发挥功效。

现在这个时候，天气变化和温差都特别大，呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激，同时身体的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之机，一不小心呼吸道感染后就感冒了。

要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。另外要注意随温度变化选择衣物。

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准。

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”同时要注意脐部保暖。

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出伏注意6个“不能”

无病乱补，既增加开支，又害自身。例如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多。 也不能以药代食。药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。

平时不要喝太多的水或者喝水太快。因为如果喝水太多或者太快的话，会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担，有时候还会感觉到呼吸难受、胸闷等。所以喝水只需摄取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。

秋季吃冷饮的危害是很大的。秋季本来昼夜温差大，温度较低，人体免疫系统容易遭到侵袭。如果吃很多冷饮，会使得胃内的温度降低，从而影响胃酸分泌和消化酶作用，影响胃的正常消化。

秋季饮食不能像夏季吃冷饮那样过于冰冷，也不能像冬季吃火锅那样的燥热，秋季饮食要力追平和，以不冷不燥为宜。

动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。而且肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。

胃肠不好的朋友，在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲、大吃大喝。

中医讲究睡“子午觉”，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

出伏之后，昼夜温差逐渐增大，因此要注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，很大程度上与贪凉有关。

出伏啦，天气渐冷

送一份健康让你不老

送一份开心让你欢笑

快把祝福送给家人朋友

愿幸福常在，福气常来