HI，我是陳大c，今天聊一聊睡眠，睡眠对于健康也是非常重要的，随着生活节奏的加快，工作压力也越来越大，除了熬夜，睡眠质量不高、失眠、多梦等睡眠问题也会困扰我们。

自测睡眠质量：

❶.30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间如果躺了半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

❷.半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题，65岁以上的老人，每晚醒来2次也属于正常。

❸.醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟内快速入睡，老人可能需要三十分钟，说明睡眠尚可，否则，你可能面临着睡眠不足的问题。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

快速入睡的小方法

1.养成有规律的睡眠时间

2.可以听一些轻柔的助眠音乐

3.睡前阅读学习半小时

4.身心放松，不要思考

5.睡前喝一杯温牛奶

6.手机调到勿扰模式

7.调整到最舒服的姿势，入睡快

8.睡前泡脚

问个小问题，你平时几点睡？

睡前养成这些好习惯，保证充足的睡眠哦，希望这些内容能够给大家带去帮助，我们下期再见！