因为经常坐办公室，导致腹部脂肪堆积，虽然整体看着瘦，但其实肚子上的小肉肉也只有自己知道。你有这样的问题吗？

虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。

小肚子形成的原因

有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：

1、吃、喝不好

这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。

比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。

如果你仗着自己瘦，还喜欢吃快餐，那就是雪上加霜了。

经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。

我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。

著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！

2、坐、站不对

不良的姿态会在视觉上放大“小肚子”。如下图：

• 这种姿势办公，肚子上的肉一摸一个准，不信的话，你现在就可以试试。

弯腰驼背办公

• 含胸驼背与抬头挺胸瘦腹

两种姿态，两种气质

• 刻意翘臀

有的人为了臀部曲线会可以撅屁股，这样时间长了会导致骨盆前倾，出现小肚子。

多管齐下，解决小肚子

• 优化饮食结构

合理饮食，多粗杂粮、蔬菜、水果，少吃高热量快餐、拒绝零食。

每餐不要吃过饱。

饭后不要立即坐下。

• 日常坚持腹部呼吸法

吸气、鼓腹，呼气、收腹。平时走路或者坐着的时候，记着经常提醒自己用复式呼吸法。这样你就会自觉地坐正、站直，挺胸抬头。长此以往，可以使小腹肌肉变得紧实，也能改善不良姿势。

• 坚持座椅运动操

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉像是从椅子上滑下来似的，放松弓背塌腰。

对，就像葛优躺。

然后做以下动作：

放松腿部肌肉，双脚做踩自行车的动作，要求一只脚脚向下延伸，越低越好，另一只脚则反向向上，越高越好，反复练习。每天坚持10～30下；

保持躺着的姿势不变，双脚同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腹部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以确保腹部亦紧亦舒。每天坚持10～30下。

有没有觉得这类似于升级版的马甲线经典动作。

总之，要解决腹部脂肪堆积的问题，依靠单一的方法收效甚微。要从饮食调整、不良姿势矫正，再加上针对性的强化训练，才能高效瘦腹，消灭“小肚子”！

本文原创@营养师吴晴，如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦，欢迎关注～