瘦桃桃「奥利司他」：按照这个顺序吃饭，你比别人瘦得更快

一个关于减肥的灵魂拷问

别人却总是比你瘦？

为什么明明吃得一样多

偷偷告诉你

差距就在于

你还没有学会正确的吃饭技巧！

吃饭顺序这个小细节，

看平平无奇，

却关系到你的身体健康和减肥速度

掌握正确的进食顺序

让减肥更容易

第一步

喝汤

饭前喝一碗汤可以增加饱腹感，减少食欲。

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，从而易升糖的主食就吃得少了。

汤类要以清淡为主，不要喝肉汤、浓汤等热量和脂肪较高的汤类。

第二步

吃蔬菜

蔬菜的纤维素含量较为丰富且热量低，可以增加饱腹感。喝汤过后先吃蔬菜，可以进一步减少其他高热量食物的摄入。

主食前吃蔬菜，可以减少胰岛素分泌，增加了肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢和增强饱腹感。

第三步

吃高蛋白食物

蛋白质来源主要是肉、蛋、奶，建议吃家禽、蛋、奶，少吃含脂肪高的红肉，以免血脂、血糖升高。

鱼肉、鸡肉等肉类中含有丰富的蛋白质，它不仅有助于提高你的肌肉量，进而提升基础代谢率，还能增强你的饱腹感。

因为蛋白质属于大分子物质，需要较长时间消化，能延缓胃排空时间。

第四步

吃主食

把主食留在最后一步吃，可以减少碳水化合物的摄入，延缓血糖的上升。

主食前的汤和蔬菜已经占据部分胃容量，此时应该不会太饿了。再吃主食时就不会摄入太多淀粉，只需要少量的主食，会产生很强的饱腹感，整体一餐热量的摄入就会非常低。

第五步

饭后水果

可以在饭后两小时左右吃些水果，因为食物在胃里的消化时间是两个小时。当身体把卡路里消耗的差不多了，再补充一些水果，可以长时间维持饱腹感。

保持身体苗条健康不仅仅要吃的讲究

改正这些不健康的小习惯

你会比别人瘦得快

×冷热交替

热饭热菜配冷饮，虽然会很过瘾，但冷热交替容易引起消化不良，造成胃痉挛或胃痛，长久如此，可能诱发胃炎或肠炎。

×吃饭速度快

吃饭速度过快食物堆积在肠胃无法消化。

吃饭的时候，要有意识地提醒自己放慢速度，细嚼慢咽才是最佳的饮食习惯。

×饭后就躺

饭后马上坐着或者躺着，不仅不利于肠胃的消化和吸收，还会降低了自身的代谢，出现小肚腩、大象腿以至于越来越胖。

想要瘦下来，一定要注意进餐顺序，改正容易变胖的饮食坏习惯。并且合理进行饮食控制和运动，才能让你的减肥效果更上一层楼。