瘦桃桃「奥利司他」：苹果减肥法？坚持一个月可能长肉10斤

减肥人不敢多吃米饭、肉类，但一说起水果，都有一种吃着水果躺着瘦的错觉。

其实，水果吃不对，真的会越减越肥。要减肥，一定要避开这4个大坑哟！

水果代餐法

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有的人一减肥，就容易走极端，对一些网络上爆红的「3天减5斤，7天狂瘦10斤」减肥方式都想去试一试。而水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。

具体吃法就是前三天每餐只吃苹果，每次两三个，第四天可以清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。

关注的朋友们都知道，桃桃酱反复强调的不要节食，而所谓的苹果减肥法，看具体的吃法，这就是赤裸裸的节食。

比起其他节食，水果中含蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质都特别特别的低，水果代餐法只会让你出现营养不良，以及停后疯狂反弹，一个月长十斤不是梦。

Tips：要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

吃错了水果

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减肥时，我们总觉得肉的能量高，这不敢吃，那不敢吃；觉得水果主要成分都是水，能量肯定低。其实不然，有很多水果的能量可能比肉还高，比如下面这几种：

表1 能量比肉还高的10种水果

有的水果能量就比较低，像下面这17种水果能量都在50大卡以下，对减肥更为友好。

表2 能量在50千卡以下的水果

Tips：水果能量差异很大，减肥时可要擦亮眼，选择能量低的水果。

吃多了水果

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减肥人都知道，能量再低，吃多了照样胖。因此除了选择对的水果，也会要控制量，一般来说，我们建议一天吃1份水果，能量是90千卡。

为了让大家有个直观认识，桃桃酱用餐盘给大家展示：

8颗红颜大草莓，280克

4个芒果，带皮428克

2个猕猴桃，带皮178克

2个库尔勒香梨，带皮235克

小圣女果360克

盘子大小

上面就是每日水果的体积直观图，如果家里有厨房秤，也可以按照标识的重量称一下。如果吃到好吃的水果，一下没控制住吃多了，那就要少吃主食。桃桃酱也贴心的准备了主食的参考量：

65克米饭，1/2碗

面条65克，一小碗

馒头35克，馒头宽度约拇指+食指

Tips：水果虽好，吃多了摄入能量过多，也会长胖，可不要贪吃哟~

果汁果干≠水果

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“吨吨吨吨吨~”鲜榨果汁喝起来方便，看起来水分又多，它能代替水果吗？果干的分量小，营养丰富，它能代替水果吗？

Bu

不

Neng

能

下面干枣和葡萄干都是1份，如果减肥吃了果干，那水果或主食就得相应减少。

1份干枣，5颗，带皮33克

1份葡萄干、26克

Tips：果汁果干≠水果，减肥正餐+水果的总量控制好，才是正确减肥方式。