瘦桃桃「奥利司他」：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜

健康减肥

关注的不仅仅是体重数字的变化

更是建立一种健康的生活态势

要注意生活中的小细节

或许就藏着健康减肥的秘密

做到这九“不”

离瘦又近了一步！

起床不要太急

大脑皮质在长时间休息后，处于休眠、抑制状态。肥胖人群的血压偏高居多，醒后立刻起床或动作过大，容易引发大脑供血不足，血压升高状况，出现头晕目眩、发黑甚至呕吐。

tips：起床后不要立刻起床，等完全清醒后再慢慢下床，给身体适应过程。

不要不喝水

起床洗漱后，很多人都会做早餐或晨练，忘记一件很重要的事：喝水。经过一个晚上，人体处于缺水状态，会出现充血、头晕等情况。

tips：起床后，喝200毫升的温开水补充水分，还能加快身体循环，有助于排便，减肥人可不要忘记了。

不要不吃早餐

早上没时间，少吃一顿摄入少可以减肥。告诉大家，这统统不对，不吃早餐不但不能减肥，反而中午会吃的更多，另外还会引发低血糖、胃病。

tips：健康减肥更要注重早餐，这是一上午的能量来源。早餐中，谷物、蛋白质、维生素等都不能少，自制三明治+一杯牛奶就是不错的选择。

不要急于运动

刚吃饱饭，胃部充盈，需要血液运行到肠胃进行初步消化。吃完饭就运动，血液集中在四肢，胃部血液循环慢，会引起消化不良。此外，刚吃完就运动，本身也会有不适感，剧烈运动还会造成呕吐等。

tips：吃完饭后可以站立一下，等30分钟后再去做散步等强度不高的运动。

不要急着吃水果

有人习惯吃完饭，再吃点水果助消化，但是这是错误的做法。水果中含糖类、果胶和有机酸，会影响食物消化，增加腹胀不适。

tips：可在饭后一个小时，再吃水果作为补充餐。

不要急着洗澡

肥胖的人容易出汗，有些吃饭都大汗淋漓，觉得吃后冲个澡，会清爽很多。

但是，刚吃完饭，是消化系统工作时间，这时洗澡会影响食物吸收消化。另外，热气一蒸还会出现头晕。

tips：洗澡最好在饭后一两个小时进行。

不宜剧烈运动

一些人睡前喜欢运动，觉得出汗后能够改善睡眠。但是，注意运动要适宜，过量运动反而会因为太兴奋，让入睡受到影响。

tips：睡前1~2小时不要做跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。

不宜吃夜宵

对于减肥人来说，一定要戒掉夜宵，这不仅是因为摄入热量过高而发胖。并且，人体器官在晚上9点后就进入“休息”状态，这时再吃夜宵，加重体内器官负担，引起消化不良。

tips：睡前2-3小时最好就停止进食，实在是饿了，可以补充点牛奶等。

不宜过度玩电子产品

很多人在晚上喜欢玩游戏，或者把手机当“入睡助手”，这样把入睡时间越拖越晚，熬夜对减肥的影响很大。

tips：每天最晚要在11点前上床睡觉，可以将手机放远一些，适当听一点轻音乐来缓解情绪，帮助提高睡眠质量。

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这些小细节平时你注意到了吗？

现在试起来也不晚

会有意想不到的收获