喝牛奶到底能帮助我们什么？

牛奶对我们人体来说，最大的作用就是补充蛋白质和钙。有的人说，蛋白质和钙也可以从其他地方补，没必要非喝牛奶。
实际上，日常饮食结构每天的钙摄入量也就300mg左右，远低于800mg的推荐量。而1杯（300ml）牛奶就富含约330mg钙，如果不喝奶，还真的很难补充足够的钙，缺钙会增加骨折和骨质疏松的风险。
如果喝奶容易腹泻，是因为乳糖不耐受，一定不要空腹喝奶，也可以选择无乳糖的牛奶喝。