今天是2021年8月8日
是东京奥运会的最后一个比赛日
杨倩摘首金后可爱比心
百米飞人苏炳添创历史
国乒队依旧所向披靡
跳水梦之队新星涌现
……
(来源:网络)
那些“后劲十足”的精彩瞬间
相信有不少朋友还在回味
13年前的今天
也是北京奥运会开幕的日子
后来,这一天就被定为“全民健身日”
无论是跑步撸铁,还是走路爬楼
人们“动起来”的意识越来越强
不知大家是否发现过一个有趣的现象:
同样是800米
跑完后有的人满脸通红
有的人却脸色发白
还有的人面不改色
(来源:soogif)
相同的运动量
为什么不同人脸色差别这么大?
脸白脸红跟身体好坏有关吗?
今天我们就来聊一聊
运动后的脸色问题
先说答案:这是面部微血管的舒张或收缩造成的——舒张会导致脸红,收缩会导致脸白。
那为什么,有的人血管舒张,而有的人收缩呢?
这就牵扯到一个交感神经系统和两种激素了。
交感神经系统,是中枢神经系统的一部分,它让我们的身体时刻准备着,一旦遇上外界刺激,立马“叫醒”某些器官,迅速进入工作状态。这在医学上,叫“战斗逃跑反应”。
(来源:soogif)
刚运动完,你会心跳加快,呼吸急促。这一系列的反应会激活你的交感神经系统,使它进入“战斗”状态,分泌肾上腺素和去甲肾上腺素[1]。这一点,每个人都一样。
但是,这两种激素产生的作用效果,却因人而异。
这两种激素都属于神经递质,你可以理解成送信的“邮递员”,它们需要和正确的“邮箱”——受体结合,才可以发生作用。
(来源:Giphy)
而这两种激素,分别都有几种不同的受体,至于会和哪个结合,就因人而异了,因为不同人不同受体的敏感程度不同[2]。
和不同的受体结合,会产生不同的效果,有的使血管舒张,有的会在一定程度上抑制血管舒张。
所以,一般来说,运动后的脸色变化都是正常生理现象,不用太担心。
毕竟,擦干汗水,冷静下来后,你还是那个帅气美丽的你。
(来源:soogif)
无论你是正儿八经地跑步健身,还是爬了几层楼,骑了会儿车……运动后如果出现以下症状,一定要引起注意。
1、中暑
如果你皮肤发红,同时体温有点升高,精神有点恍惚,还有点喘不过气,重点是还在夏天,很可能是中暑了[3]。
(来源:soogif)
不要觉得中暑是一件小事,它会导致很多并发症,比如重要器官的损伤,甚至死亡……你不知道发生在你身上的会是哪一个[3]。
也不要以为只有室外烈日下才会中暑,屋里太热或穿厚了,也可能导致中暑!
(来源:soogif)
如果中暑了,你应该:
生命的确在于运动,但也别跟烈日高温过不去。
在温度舒适的室内搞搞锻炼,或者在太阳落山后去室外跑个步,才是炎炎夏日里运动的正确打开方式。
(来源:Giphy)
2、低血糖
如果你面色发白,同时头有点晕,还有点想吐,甚至已经吐了,很有可能是低血糖了。
低血糖同样猛如虎,凶险程度不亚于中暑。它往往来得猝不及防,在你不知不觉中,如果比较严重又没及时处理,很可能损伤大脑,损伤心脏。
即使你很健康,运动前不吃东西,或者突然运动得太猛,都可能碰上低血糖[4][5]。
如果有一天你想给自己增加运动量,但又没把握好度、低血糖了,你应该:
1、让身体慢慢“冷静”
运动时,你的肌肉在辛勤工作,为了给它们提供充足的氧气,肌肉周围血管舒张,血流速度大大增加[6]。
(来源:soogif)
如果运动戛然而止,肌肉就处于充血状态,而多余的血液还没来得及流回心脏。
这种“不回血”可能让你暂时头晕眼花、心慌气短。
此外,对于普通人而言,如果运动过于剧烈、心肌供血不足,出汗太多、血液黏稠度增加,还可能增加动脉粥样硬化斑块破裂的风险,引发急性心梗甚至猝死[7]。
所以,控制好运动的度,量力而行。跑完步先走走,健完身别忘了拉伸,给你身体一个冷却的过程。
2、喝水别太猛
大汗淋漓的你是不是很想这样喝水?
(来源:Giphy)
喝水虽爽,可不要“贪杯”哦~因为刚运动完的你,心跳还没有恢复静息状态,一口气喝太多水会增加你的心脏负担;还可能导致细胞水中毒,出现头晕、恶心、呕吐、抽搐的症状。
所以,小口适量地喝水才是运动后及时补水的正确打开方式。
虽然,不当的运动会带来一些健康风险
但我们不能因噎废食
关键是做好热身和拉伸
感觉不舒服及时休息、正确处理
在身体允许的情况下适度运动
能让你健康长寿
坚持一段时间后还能变好看
真的很香
页面更新:2024-04-28
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