处暑养生｜阴晴冷暖不定的多事之秋，如何让孩子顺利度过

处 暑

2021年8月23日

辛丑年七月十六

5时17分

在窗外知了的鸣叫声中，

时序不知不觉已经走过了立秋，

来到了秋天的第二个节气处暑。

《月令七十二候集解》曰：

“处，止也，暑气至此而止矣。”

“处暑”意味着炎热的暑天结束了。

天气开始由热转凉，

所以处暑期间天气是很多变的，

往往白天还有夏天的热，

但早晚却透着一股冷飕飕的凉意，

“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。

处暑的三候分别是：

“一候鹰乃祭鸟；

二候天地始肃；

三候禾乃登”

在此节气中，

老鹰开始大量捕猎鸟类；

天地之气阳消阴长，整体氛围变得肃杀；

黍、稷、稻、粱类农作物开始变得成熟。

人体的小宇宙与天地相应，

阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时人体会把能量一点点收回体内，

毕竟能量不能总是外放，

有收有放、有张有弛才是自然之道。

所以秋天的养生第一重点，

就是在饮食起居等生活的各个方面，

都要顺应一个“收”字，

而秋凉、秋燥、秋乏等秋天特有的考验，

也需要我们好好应对。

01

春捂秋冻有讲究

处暑时节，白天热，早晚冷，阴天下雨凉意更重，气温的整体趋势也是一天天往下走，但天气凉了，能不能加衣却有讲究。

大家都听过“春捂秋冻”这个词，意思是秋天应该让身体冻一栋，一是锻炼体表的这层卫气，就像练兵一样，让它们在逆境中变得更强，二是有助于阳气往内回收。但对身体状态还不错的人，这么做是有益的，对身体比较弱的人，比如老人、孩子、大病初愈之人、体质不好的人……冻一栋可能就冻出感冒来了，所以不能一概而论。这类人群要注意早晚添衣，时刻关注天气变化。

而且无论什么体质的人，处暑以后，晚上睡觉时就不能再开窗户、开空调了。体质虚寒的孩子也不宜再铺凉席。睡觉时要盖好被子，注意肩膀、腹部、脚部的保暖。

02

缓解秋乏

夏秋转换之季，容易出现秋乏，这也是人体在适应季节转换的一种正常现象，我们可以顺应身体的需求，晚上早点入睡，另外还可以在中午小睡半个小时。

另外秋乏也跟体内还存留一些湿气有关，可以自查一下，是不是有舌苔黏腻、大便粘马桶、头晕脑胀、皮肤瘙痒、困倦乏力、胃口不佳等问题，如果有，就不要再吃能生湿助湿的食物了，如乳制品、甜食、黏腻之品、煎炸、烧烤的食物等等。

可以参照《雨季来临，这样健脾除湿，轻松过夏》 这篇文章里的方法，给自己除除湿，把体内垃圾尽量清除了，秋冬进补才能补得进去。

03

防燥

燥是秋天特有的邪气，在初秋主要是热燥，燥气易伤肺，所以可多吃些润肺的食物，如银耳、百合、萝卜、雪梨、蘑菇、山药、莲藕、杏仁等等。

秋天里一些酸酸甜甜的水果会陆续上市，如桃子、柑橘、甘蔗、苹果、葡萄、柚子，石榴、梨等，酸味收敛固摄，甘味补虚和中，还能润燥生津，所以也都适合这个季节食用。

中医养生学家还提倡在秋季期间每天早晨吃粥，如明代医家李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。尤其对脾胃虚的孩子来说，吃粥有助健脾胃、润肺生津。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥……都是不错的选择。

处暑健脾粥

推荐粥方：大米100 薏仁米15 山药15 陈皮5克、红枣5枚 。

每周喝3至5天，每天喝1至2顿。1岁以上的儿童可食用，发热、咽喉肿痛的孩子不宜食用或遵医嘱。

04

养肺多做深呼吸

我们平常的呼吸大都浅而快，因而吸入不了太多的清气，而深呼吸的特点是呼气和吸气都比较深而长，这样不仅能让肺得到很好的锻炼，而且还能吸入更多的清气。

1、选择空气清新的环境，尽量是早晨；

2、要明确不是用口腔，而是用鼻子来呼吸；

3、吸气深且长，不光胸腔会扩大，腹部也会鼓起来，吐气的时候腹部也会徐徐变平。开始练习时，可以平躺在床上，在腹部放上一本薄薄的书，吸气时感觉到腹部的书被顶起，而呼气时则书会落下去。

4、呼吸不仅要深而长，还要细而沉，这就需要吸气、吐气都要慢一些，再慢一些，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。

5、刚开始需要刻意的锻炼，然后慢慢的将这种呼吸方法融入生活之中。这样能够让我们的身体更好的掌握这个节奏以及力量，有效的提高深呼吸的效率。

05

多爬山

秋天最好的运动就是登高望远，此时秋高气爽，阳光也刚刚好，周末可以带着全家人一起登山、远眺、晒太阳，在大自然的清新空气中宣发肺气、通畅气机。

平时也可在每天的清晨到户外做些运动，最好的就是扩胸运动，还有一些有氧运动，如慢跑、跳绳、做操、球类，帮助肺部清除体内的浊气和污气，纳入新气有利于清肺养肺。但不要太过剧烈，出大汗，会让气机过于发散。

06

避免悲秋

随着阳气的肃降收敛，人的性情也会有内敛的倾向，这是很正常的，适当的内敛也有助于肺的肃降。但悲秋、抑郁就是收敛得过头了，这样的人往往是肺气比较虚，而这样的情绪反过来又会进一步伤到肺气，所以，在秋天如果出现比较压抑的情绪，是要进行调节的。

“喜胜悲”，对于秋季的悲，就需要欢乐来冲一冲，听听相声，讲讲笑话，玩玩游戏，都是调理悲伤的好方法。另外感情带来的温暖更是少不了，所以在容易悲伤的季节，给家人多一些陪伴、交流、倾诉、安慰吧！，