白露养生｜如何让孩子顺利收回更多的生命能量

白 露

2021年9月7日

辛丑年八月初一

17点52分46秒

水土湿气凝而为露，

秋属金，金色白，

白者露之色，而气始寒也”

——《月令七十二候集解》

告别了寒热交替的初秋

从白露开始，秋意愈加浓郁，

天地间的阴气上升扩散，

尤其到了夜晚，

空气中的水湿受寒，

在花草树木上凝结成露，

所以得名。

人体此时也在经历阴升阳降的转换，

孩子的生长发育逐渐放缓步伐，

生命能量正一步步回归体内，

所谓一阴一阳为之道，

有放有收，有进有退，有张有驰，

才能永葆生命活力，长足发展，

因此精神、饮食、起居、运动等调摄

也都要以“收养”为原则。

但秋天特有的肃杀之气

也会给人的身体造成不适。

“白露秋风夜，一夜凉一夜”，

气温下降速度的加快，

很容易引发呼吸道疾病易发，

如感冒、支气管炎、过敏性鼻炎。

情绪上也容易引发抑郁、悲凉之感。

从五运六气上看，

白露期间人体容易湿、燥并存。

也就是身体里“没用的水”多，

“有用的水”少，

人既容易出现湿气引起的种种疾病，

如秋季腹泻、湿疹等。

同时也能出现口干、唇干、鼻干、

咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

那么在儿童的养护和成人的养生中

如何能够缓解“秋刑”，

并且收回更多能量呢？

我们要注意以下几点：

01

比平常多睡一个小时

《内经》中对秋天养生的建议是“早卧早起，与鸡俱兴”，孩子一定要在夜里九点之前入睡，成人可稍微迟些，但也不要超过十点，最好比平常多睡一个小时，保证睡眠的充足。

睡觉是由阳入阴，因此也是最好的养阴，有助于收敛更多的生命能量，也能缓解秋乏。

早晨也不要懒床，天色一亮，就可以起床了。早起有利于阳气的顺利升起，给一天的精气神赋能。

02

不露身

俗话说"白露不露身"，这个节气昼夜温差大，阴天雨天比晴天时明显阴冷，所以应及时关注温度变化，随时加减衣服也是很有必要的。尤其是孩子、老人、体弱者，因为体内阳气不足，在体表保护我们的那层卫气也比较稀薄，毛窍闭合得也不那么严密，所以很容易被外界风寒燥等邪气侵袭，不适宜秋冻，白露以后最好就不要再穿短衣短裤了，可换上轻薄的长衣长裤，早晚出门最好再带件小外套，以防着凉。

夜间也不能再穿裤衩背心睡觉了，要换上长袖的睡衣，尤其注重肚子和脚不要着凉，还要准备出薄棉被放在床头，以备不时之需。

03

防湿

很多人觉得秋冬比较干燥，体内不会很湿，其实秋天的很多常见病症都是由体内湿邪引起的，包括肠胃炎、儿童的轮状病毒、鼻炎、疮疖，溃疡、腹泻、胃胀、头晕、发力等等，这里有大环境的原因，毕竟还处于“四之气”太阴湿土脾的气运之下，另外脾胃功能不足、饮食过于滋腻、日常生活不注意等都是导致的原因。

很多孩子在户外活动时，都喜欢在地上趴着、坐着、跪着、躺着……，要知道现在地上的寒湿之气有多重，尤其是下完雨以后湿气更是肉眼可见。还有木质的座椅也是饱吸了湿气的。所以虽然我们鼓励孩子尽量到户外活动，但这些细节也不能忽视。

另外饮食上也尽量避免吃酿痰生湿的食物，如甜食、乳制品、肥肉、油炸食品等等。

如果有舌苔厚腻、大便偏稀粘马桶、头身困重、四肢酸楚等湿气重的症状，建议用食疗和推拿的方法调理。

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04

口干、唇干、咽干、皮肤干燥、咳嗽……是秋天燥邪为患的典型症状，秋燥有凉燥和温燥之分，秋天的前半段多为温燥，而到了深秋就以凉燥为主了。不过判断是凉燥还是温燥，也要根据每个人表现出的症状，不能一说润燥就吃梨，如果是凉燥引起的，不仅是寒上加寒，缓解不了症状，还会伤到脾胃。润燥建议吃些性质比较平和的食物，如银耳、山药、藕、白萝卜、核桃、糯米、百合、葡萄、苹果等等。

当然了，如果出现比较明显的温燥症状，如舌苔薄黄而干、干燥发热，干咳少痰，皮肤发干，鼻干鼻塞，咽喉肿痛，干痒，心情烦躁等等，还是需要用梨、桑葚等凉润的食物缓解的。

不过关键是防患于未然，防燥就要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，少吃炒制的食物，如花生米、瓜子等，运动时还要避免大汗淋漓。

对于脾胃虚寒的孩子虽然要防燥，但最好不要依靠水果，即使是应季的水果也要有节制。可以通过喝汤、吃粥的方式来滋补润燥，而且还有助健脾胃。

润肺健脾粥

大米100克、山药30克、莲子肉15克，陈皮5克，煮粥。

每周喝5至7天，每天喝1至3顿，连续吃1至3个月。

1岁以上儿童可食用，发热、咽喉肿痛、严重便秘的孩子不宜食用或遵医嘱。

05

早上运动

秋冬最好的运动时间是清晨和上午，因为相对于春夏，秋冬整体上阳气是下降的，而具体到每一天，早晨、上午是升阳的时机，是阴中之阳，因此有助于升阳的运动最好选择此时。尤其是清晨，可以安排一些有氧运动，如跑步、跳绳等有氧运动，球类、骑车、做操、跳舞也是不错的选择，但是运动量不宜过大，出微汗即可。如果大汗淋漓，就会损伤津液，加重秋燥的症状。

晚上临睡前可以做一些伸展运动，拉一拉筋，可以缓解一天的劳乏，有助睡眠。

周末的时候可以爬爬山，这个运动既能锻炼体力、毅力、心肺功能，又不会让人过多的出汗，而山野之间的清气，对肺也是很好的保养。

06

让孩子安度开学的不适

自古逢秋悲寂寥，秋天也是不良情绪的高发季，现在正值开学季，很多孩子还都在适应中，尤其是刚上幼儿园的、幼儿园升学前班、升小学的，都会出现紧张、焦虑、烦躁等情志问题。一些肺气不足的孩子还会经常感到悲伤、忧郁。

家长首先要放平心态，因为接纳孩子的种种不适，给孩子营造温暖轻松的家庭氛围，多陪伴，多关爱，少指责，少要求，多关注孩子的感受，多和孩子聊聊天，做做游戏，放学后让孩子多户外活动活动，周六日多带孩子到大自然里走走，有助于孩子释放紧张的情绪。