体育老师公认的“省力跑步法”火了！长跑也不累，中考体育不用怕

近几年国家越来越注重全面教育，中考中体育分数占比也越来越高。为了可以考入理想的学校，学生不得不抽出时间进行体育训练，尤其是跑步令很多体能差的学生头疼，家长也跟着着急。因为体育是唯一一个不用脑子就能挣到分数的考试项目，如果没有拿到高分的话是很亏的，尤其是那些成绩好的同学们，在这一项亏了分的话，会被很多还学生甩在后面的，因此中考的体育项目引来了很多家长的关注！

今天小万给大家分享几个跑步小技巧，如何正确跑步才能减少体能消耗，希望可以帮助孩子考上理想的学校。

1、先匀速跑，在还剩一百米左右时冲刺

在刚刚开跑的时候一定不要做领头羊，如果体能允许的话，可以守着2-3位，如果实力不够，不要勉强，按照自己的节奏来跑。实力不够的人，开头跑得非常的猛，成绩一般不会太好，因为节奏已经乱了。在长跑中最不能乱的就是节奏，如果可以，尽量用前脚掌着地用蹬跑。在最后100米左右的时候，一定要冲刺起来，冲刺起来后千万不能泄气，一泄气之前的努力都白费。

2、

注意呼吸调整，记住三步一呼吸，尽量压住内圈线跑

跑步中呼吸是非常重要的。我们经常可以看到很多人跑步累得大口吸气，我们看见的“吸气”其实是在往外呼气，排出体内多余的二氧化碳，减轻腿部重量。坚持不下了长跑的人大都是因为不会呼吸导致的。

下面小万给大家介绍一种呼吸法——“三步一呼吸”这种呼吸的方法我想大家也一定听说过，实际运用起来也非常简单，和大家说一个小诀窍刚开始练习的时候，可以在心里默念“一二呼，一二吸”记住是用嘴巴吸气，鼻子呼气。通过嘴巴和鼻子配合，逐渐拉长呼与吸的过程，通过一段时间的练习，在跑步的时候可以形成条件反射有助于我们更容易掌握呼吸的节奏。

以上这些方法对我们在体育跑步的这一项都有很大的帮助，因此我们在做体能训练的时候，一定要记得做好准备运动，因为这一项非常重要！关乎着我们身体的承受能力，避免肌肉拉伤。

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