如何计算每天应该吃多少食物

我们成年人一天到底应该摄入多少能量，下面教给大家一个简单的方法，算一算就知道了。

1衡量一下个人的体重情况

实际身高（厘米）-105=标准体重（千克）

知道了标准体重，怎么知道是不是超重了呢？

肥胖度=（现在有体重-标准体重）/标准体重X100%

如果数值在-10%~+10%，为正常

+11%~+19%，为偏胖。

大于+20%，为肥胖。

-11%~-19%，为偏瘦。

小于-20%为消瘦。

2根据每个人的劳动强度来算每天需要的总热量

每天需要的总热量=标准体重X每天每千克体重耗费的热量

每天每千克体重耗费的热量需要根据劳动强度来定，比如，你是办公室工作人员，你的劳动强度是极轻体力劳动，每天每千克体重耗费热量是30~35千卡。然后根据你的标准体重来你一天需要的总热量。

中国营养学会1989年10月提出劳动强度分级的参考标准：

蛋白质供给的能量占总能量的12%~14%；脂肪占20%~30%；碳水化合物占55%~65%。

小例子

一个年轻人，从事办公室工作，身高180厘米，体重75千克，所需热能为75X35（千卡/千克）。约等于2600千卡。

根据中国营养学会推荐的正常成人每日膳食中三大生热营养素的生热比来计算三大生热营养素所占的热能，那么这个人所需的热量分别为：

由此就知道一个正常的人一天所需要的热能、三大供能营养素所占热能的比例及供给量，糖尿病患者尤其要严格执照标准来进餐。

来源：糖尿病怎么吃