健康百科：十步健康操降血压

高血压是困扰现代人的常见慢性病。冷空气来袭，血压也跟着不淡定了，忽高忽低。

血压多高算高血压?在2017年新版高血压指南中，高血压被重新定义为≥130/80 毫米汞柱，取代以前140/90 毫米汞柱的高血压标准。

中国疾控中心慢病中心曾发布调查数据：我国高血压患者突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。

十步健康操降血压

1预备动作：

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2按揉太阳穴：

顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。

3按摩百会穴：

用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

4按揉风池穴：

用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

5按摩头清脑：

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。

6擦颈：

用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。

7按揉曲池穴：

先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

8按揉内关穴：

用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。

9引血下行：

分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。

10扩胸调气：

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。▲