赶紧自测一下，你是几级“危脖达人”，解救颈椎，你该这么做！

测测你是第几级

一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

解救颈椎，我该怎么做?

日常生活与工作中，有哪些好的预防和保健的措施呢?

1长期进行脑力劳动者，要坚持劳逸结合，避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。

2经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。

3寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。

4经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，用力适度;每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。

5多打羽毛球、游泳(蛙泳)。

6饮食上，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素;维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。