导读：便秘了，吃什么能缓解便秘呢？绝大多数人首先想到的是香蕉、蜂蜜、酸奶等所谓的“通便食物”，然而这些方法有时候有用，有时候没用，有时候甚至起到反作用，这到底是怎么回事呢？这些“通便食物”真的能够通便吗？

我们一个一个来分析：

香蕉

可能是因为香蕉长得像“便便”，按照“以形补形”的说法吃香蕉能够通便，但事实上吃香蕉未必能起到缓解便秘的作用，由于未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，而鞣酸在摄入体内后会与蛋白质结合生成一种难以消化的鞣酸蛋白，因此在一定程度上会加重便秘，而如果香蕉在未成熟阶段就被摘下来催熟，同样会存在鞣酸成分。

即便是成熟的香蕉，其所含的膳食纤维在水果中也并不突出，远不如其他水果，比如猕猴桃、梨、鲜枣等，而想要补充膳食纤维促进肠胃蠕动，刺激排便，不如多吃一些高膳食纤维食物。

蜂蜜水

蜂蜜水确实对某些人有作用，这是怎么回事呢？其实就是果糖不耐受。由于蜂蜜中含有丰富的果糖，属于高果糖食物，有些人对果糖不耐受，喝完蜂蜜后由于不能消化其中的果糖，从而引起高渗性腹泻，因此就产生了通便效果。

但是生活中绝大多数人都能消化吸收果糖，只有少部分人群在使用果糖后会引起高渗性腹泻，而且也需要达到一定的量才可以，因此通过这种方法改善便秘基本不靠谱。

酸奶

很多人认为酸奶能够通便是因为酸奶中含有丰富的益生菌，而益生菌能够调节肠道菌群，促进食物的消化吸收以及肠道蠕动，从而治疗便秘。

而事实上这种做法能起到的效果同样微乎其微，因为不论是什么菌种，在改善便秘方面效果都不太确切，肠道菌群与便秘之间的关系并不清晰，而且通过酸奶补充肠道的益生菌效果并不明显，因为酸奶中的益生菌在运输、储存等过程中丧损失大半，最终能够进入人体的并不多。

但好在喝酸奶也不会加重便秘症状，喜欢喝酸奶的可以继续喝，但是在缓解便秘方面别抱有太大期待。

那么生活中有没有有效通便的方法呢？

首先对于器质性便秘，也就是各种疾病所引起的便秘，需要进行相关疾病的检查以及针对性的治疗加以改善。

而对于功能性便秘，也就是年龄、饮食等因素所引起的便秘，大部分人群属于此类便秘，而针对这类便秘， 可以采取以下几种方法。

①改变蹲姿

从人体解剖学角度来看，蹲姿比坐姿排便更顺畅，因此鼓励便秘者从蹲姿改变成坐姿，当然如果条件不允许，可以试着加一个小凳子，踩上小凳子就能改变直肠肛门角度，但具体到个人能不能起到好的效果，也不一定，但试试也无妨，毕竟也没有什么副作用。

②养成排便习惯

这是一种短期内可能起不到效果，但是长期坚持就能够起到意想不到的效果。

尤其是养成晨起排便的习惯，晨起的起立反射能够促进结肠的运动，有助于便意产生。

除此之外，早上用餐后结肠的蠕动更强，因此早餐后排便效果更佳，当然也可以养成早饭前排便的习惯。

能不能成功，关键就在于坚持，建议每天早上不管有没有便意都准时蹲一蹲，坚持一个月，基本上能养成定时排便的习惯。

③补充膳食纤维

和养成排便习惯同时进行效果更佳，通过饮食补充膳食纤维也属于起效较慢的方式，但效果好。

建议便秘者每天食用20~35克左右的膳食纤维，其中可溶性膳食纤维的通便效果更好，哪些食物中含有丰富的可溶性膳食纤维呢？常见的有豆类蔬菜、谷薯类，当然不了解也没关系，每天补充充足的杂粮谷物，多吃新鲜蔬菜水果，对便秘一定有帮助。

④开塞露

救急时使用，这是一种缓解便秘最快且相对安全的方法，外出旅行、工作时能够急救。

当然需要注意的是这种方法不建议长期使用，如果形成依赖，反而可能会加重便秘。

⑤看医生

对于被便秘严重困扰的人群，通过各种方法依然无法改善，不要排斥看医生，医生会针对你的病情，做针对性的治疗，效果肯定比你在家乱用各种“偏方”强的多。

总结：以上方法适用于功能性便秘患者，对于器质性便秘患者，应根据医生建议做针对性治疗。