说出来可能大家不相信，我们国家是世界上吃盐最多的，相对于南方，北方人吃盐更为夸张，咸菜、咸肉、榨菜这种含盐量高的食物都是家常小菜，几乎每天都在吃，不经意间盐的摄入就超标了！

我们具体来看看吃盐多，对身体的影响有哪些？

1、吃盐多容易出现咽炎。盐会抑制唾液的分泌，有利于各种细菌和病菌的存活。

2、会让脸变黑变黄，雀斑出现。此外，吃盐多的同时如果脂肪、蛋白质吃太多，还会影响肝的代谢，雀斑会更严重。

3、骨质疏松的帮手。吃盐或会导致体内钙离子的流失，破坏骨质代谢平衡，长时间会导致骨质疏松。

4、慢慢变胖。盐吃太多，会阻碍身体对钾的吸收，血液循环减慢、细胞代谢紊乱、身体内垃圾排出障碍，而脂肪堆积、体内水分滞留，让腰围变大和身体变臃肿。

5、增加心脑血管疾病发生风险。当过量的盐，超过肝和肾的代谢承受力时，会加重心脑血管压力而导致血压增高。血压越高，肝肾血流量越少，肝肾损害越大，出现高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的概率越大。

清楚了吃盐太多对身体的伤害后，为了健康，大家是不是应该要吃淡一点呢？每天盐的摄入量要控制在6克一下，同时要多喝水来帮助身体排毒，健康源于细节！

生活中的隐形盐有哪些？怎么来识别？

咸菜、腊肉、火腿这些都是常见的高盐食物，它们含盐量高是显而易见的，但生活中有很多“隐形”高盐食物，相信很多人未必能认识，下面帮大家盘点一下：

1、油条，面包，调味用的味精、酱油都是“高盐食物”。

2、很多糕点、蜜饯、饮料、挂面、湿切面等都有高含量的“隐形盐”。

3、常见的零食，比如：薯片、瓜子、话梅、花生等为了改善口感，都会用盐来调味。

前面为大家介绍了高盐饮食对健康的影响，以及怎么来识别高盐饮食物，下面重点介绍一种健康的饮食方式，希望对大家有帮助。

地中海饮食，值得拥有

地中海饮食泛指西班牙、法国、意大利南部等地处地中海沿岸，各国以蔬菜、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。有大量研究表明，地中海饮食可以减少心脑血管疾病的发生，降低中风和记忆力减退等风险。

饮食结构

1、以丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果等；

2、食物尽量少加工，选用当地、应季新鲜蔬菜，这样可以避免微量元素和抗氧化成分丢失；

3、烹饪时选用富含不饱和脂肪酸的植物油，而不是含饱和脂肪酸的动物油，尤其提倡橄榄油；

4、适当吃一些奶酪、酸奶类制品，最好是低脂或脱脂类；

5、每周吃两次鱼或者禽类肉食；

6、一周吃鸡蛋不超过7个；

7、每月最多吃几次红肉，总量不超过340-450克；

8、适量饮用红酒，最好是吃饭时饮用，避免空腹。

以上就是对地中海饮食的介绍，适量、平衡、丰富是总体原则。此外，良好的生活方式、乐观的生活态度都是健康的保证，贵在坚持！