腰膝酸痛、坐骨神经痛应该如何缓解？这4个方法或能奏效

弯腰、坐姿不对，则容易产生腰腿痛的问题，临床表现主要包括腰膝酸痛、坐骨神经痛，以及一些关节酸胀、麻木等症状。之所以腰椎间盘问题越来越突出，主要跟现在的工作环境以及劳动方式。

一般来说，腰椎间盘之所以多出现在中老年人身上，因为中老年人经过岁月的蹉跎之后，腰椎、椎间盘、腰部肌肉都开始退化和磨损严重，韧带已经出现了明显的老化、退变。

腰膝酸痛、坐骨神经疼痛，在中医范畴中都属于骨痹症范畴，在治疗上主要以活血化瘀、温经散寒、祛腐生肌、疏通经络的药物和方法为主。

腰膝酸痛、坐骨神经痛应该如何缓解？

1.尝试站立

对于久坐的人来说，可以通过站立的方式来减轻身体的压力，缓解长时间不正确的姿势导致的坐骨神经痛。

2. 散步

散步需要以小步幅为主要，这样才能够较为舒适地放松神经和筋骨，不会压迫到腰椎间盘和坐骨神经。

3. 保持合理坐姿

腰膝酸痛、坐骨神经痛的出现主要是跟坐姿不正确有关。因此，对于长时间坐着（例如在办公室椅子上），请确保椅子符合人体工程学设计，以正确支撑靠背。坐在办公桌上的办公椅上时，手臂应在肘部以75至90度的角度弯曲。如果不是这种情况，应相应调整办公椅。膝盖应与臀部平齐，或坐在办公椅上时略高。保持双脚平放在地板上。挺直地坐在办公椅上。不要在一个地方坐太久，即使在人体工学的办公椅上也要有良好的背部支撑。起身走走并根据需要伸展一下。

4. 适量运动

运动有助于舒展筋骨，放松神经。因此，当发生坐骨神经痛的时候，可以保持适量的运动，来放松绷紧的神经和关节，以此缓解坐骨神经痛和腰膝酸痛问题。

除了以上方式之外，也可以用到其他方式来缓解疼痛不适。

冷热敷：冷敷缓解疼痛；热敷加速组织愈合，减轻肌肉紧张和痉挛。

中成药：坐骨神经痛、腰膝酸痛，属于痹病，跟气血不行、筋骨不能濡养有关。因此在治疗上常常以藤类药材为舒筋活络、活血行气，如以金樱子、狗脊、鸡血藤等制成的水蜜丸（陈 李济）舒筋健腰丸，能补益肝肾，强筋健骨，祛风除湿，活络止痛，可用于腰膝酸痛、坐骨神经痛问题。