双十一｜抄作业，不用等0点

今年的双十一，大家早早就开启了买买买的疯狂模式，于是有小伙伴问我，关于食品和保健品，到底有哪些值得囤？又有哪些要避雷？今天就分享给大家，让你不花冤枉钱。（看完别忘了转发哟）

种草清单

蛋白粉

没想到吧？这是推荐给长辈的。

上了年纪的长辈，往往消化能力减退，对于富含优质蛋白质的肉蛋类食材摄入不足，再加上随着年龄增长，肌肉流失的速度增加，就更需要补充蛋白质了。

复合维生素、矿物质膳食补充剂

这类膳食补充剂适合上班族和老年人。

上班族的饮食现状，往往是营养摄入不均衡。大部分上班族都有吃外卖、快餐的习惯，大部分外食都有缺乏蔬菜、油脂过量、钠超标、主食超标、食材单一的问题，再加上缺乏运动、很少进行户外活动，这些问题会使上班族的维生素、矿物质摄入不均衡，如果无法完全通过天然食材达到推荐量，就可以购买膳食补充剂进行补充。

全麦面包

在减肥的小伙伴、或者是无法规律三餐的上班族，强烈推荐大家种草全麦面包。

全麦面包的营养特点是粗粮成分占比大，饱腹感好，营养素比普通面包含量高（许多微量营养素与能量代谢息息相关），对减脂帮助很大。

如果工作比较忙，经常因为开会或工作没有时间吃饭，这种开袋即食的高营养素主食，就是很好的充饥食品，营养补充足了，也有助提升工作效率。

如果你买的是小店现做的全麦面包，要注意保质期哦。

鸡胸肉、无淀粉低钠的肉肠

鸡胸肉、无淀粉低钠的鸡肉肠适合减肥的人和上班族。

这两种食品的特点是，能很好补充优质蛋白质，而且热量低，这对减脂的小伙伴来说在合适不过了。

鸡胸肉和无淀粉的肉肠这类食品也适合没有太多时间准备饭菜的上班族，搭配全麦面包，一整天的供能营养素基本就吃够了。

牛奶

牛奶适合所有2岁以上人群。

我国的膳食标准推荐健康的成年人平均每天喝300ml牛奶，然而据统计，平均每人每天实际的饮奶量只有24.7ml，10%都不到。用营养素含量较高的纯牛奶代替高糖高脂的奶茶，是再聪明不过的选择了。

拔草清单

椰子油

有研究表明，椰子油中提取的中链脂肪酸对减肥有作用，但研究中的有效成分是高度浓缩的，椰子油的日常摄入量无法达到试验中的有效浓度。

椰子油的饱和脂肪酸含量偏高，摄入过多会增加心血管疾病的发病风险。

左旋肉碱

左旋肉碱在细胞里担任着运输队的角色，负责把长链脂肪酸运送到线粒体里进行彻底氧化分解。

然而脂肪的分解速率重点不在运输队，而是合理的热量亏空。左旋肉碱在我们身体里会合成，日常膳食中的鸡蛋、瘦肉、牛奶里也都含有左旋肉碱。普通运动量的情况，不需要额外补充。

青汁

青汁是用燕麦苗打的汁，喝青汁能减肥是因为热量极低，相当于节食的效果。但是，喝普通的蔬菜汁也是一样的。

青汁并没有什么特殊的成分，如果用青汁代替正餐，会导致摄入热量过低，加速肌肉分解，降低基础代谢，短期内减去的体重会在恢复饮食后快速反弹。无法达到长期维持健康体重的目的。

油炸蔬菜

很多蔬菜干是用低温真空油炸技术制作的，对于减肥的人来说，增加了脂肪摄入，对减肥很不利。油炸会损失很多热敏性维生素，不然新鲜蔬菜营养好。

阿胶

阿胶的主要成分是胶原蛋白，是吸收利用里较低的蛋白质，进入消化道后会分解成氨基酸，根据身体的需要，被用作组成蛋白质的材料，但是，吃了很多，真的会跑到脸部的皮肤上的，却很少。

重点是，很多阿胶糕的制作还添加了过多的糖、芝麻、黄酒，除了让人长胖之外，就只有一个心理安慰了。

燕窝

燕窝的功效成分是唾液酸和表皮生长因子（一种蛋白质），唾液酸在人体内可以合成，鸡蛋和瘦肉里也有，不需要额外补充，表皮生长因子通过食物的方式进入消化道后，会被分解成氨基酸，发生生物功效的结构被打破了，自然也没法发挥作用。

还是那句话，想要补充胶原蛋白，吃只是一方面，而且吃了能不能“上脸”，还是因人而异的。

好啦，今天的种草拔草清单就介绍到这里，0点还没到，希望大家都能抢到喜欢的好物～快去把你的购物车装满吧。