减脂人最怕的噩梦：心态崩了

　　不知道有没有人和我一样：白天坐在暖暖的办公室里，立志下班就去健身！

　　然鹅，下班走在魔都的妖风中，只想回家吹着暖空调撸猫，外界的一切与我无关……

　　佛系健身，大概是所有健身人士最后的尊严了。但别以为这完全只是自嘲，要是你问一个持续健身四五年的人，什么最重要？很大概率会得到一个带有鸡汤味的答案：心态最重要。

　　趁着漫长又短暂的2020即将结束之时，大家不妨回顾自己有没有不小心步入这些误区，以及在新的一年里，应该用什么心态去建立小目标，才会更有优势。

　　追求满分的完美

　　相信很多刚开始减脂/增肌目标的人，都会给自己提要求，并且把这个要求“数字化”，比如每天达到多少的训练量，每天要吃多少卡/比昨天少吃多少卡。

　　然而，现实却往往容易“翻车”：说不出哪里不对，但是要么坚持不下去，要么努力了却看不见回报。这时候，不如先退一步想想：到底是哪里做错了？

　　新人最常犯的错，往往是在一开始就定了过高的目标，就拿上班族来说，不管怎么挤出时间，也很难和专业人士的强度去比。所以在立flag之前，先衡量一下，给自己提的要求是不是能确保每天都做得到？如果一开始就没把握，那么十有八九，flag会倒。

　　英国巴斯大学和圣约翰大学曾经对人的心理和运动表现做过研究，从43份数据样本得出，完美主义会引起严重的压力和焦虑，当我们没有达成预期目标的时候，对这种失败的关注点就会放大，逐渐演变成一种强迫症，想要解决这个问题，除了制定比较实际、可执行的目标，还要留意下面这个诱因。

　　过分在意和他人的比较

　　同样吃那么多，为什么TA就这么瘦？明明一起开始减肥，怎么别人掉秤就比我快？遭受了几次降维打击之后，只能给自己硬塞一个理由：可能我天生就是“易胖体质”吧……

　　这不免说中了大多数人的心声，其实我们多数时候都会暗自较劲，不想让别人看到为了身材过度“用力”的自己，更不想让别人知道自己那么“用力”还毫无成绩。

　　但是带着“比较”的出发点去开始一段计划，关注点就已经发生了「偏差」：我们看到别人的成绩的时候，其实对背后的努力一无所知，如果把焦点放在自身和他人的差异上，就会强化这种差距，而忘了自己应该从哪里去改进。

　　如果你也不堪其苦，那么我建议你，写一下这种健身/减脂的日记，把自己每天吃了什么、练了什么记下来，然后对下一步要怎么做有一个更具体的目标，这样可以把注意力集中在自己身上，夺回对自己的“掌控权”，而不是迷失在无止尽的比较上。

　　让埋怨、自责吞没自己

　　为什么健身/减脂那么难，因为这是一个不断改变自己的过程，意味着从中会得到很多东西，也要放下很多东西。

　　比如减脂期不能碰的高热量零食、碳水炸弹，如果你本身就喜欢吃这些食物，那么当胃长时间得不到满足，对它的渴望会更强烈，最后只有疯狂摄入才能结束这种痛苦，而且“破罐子破摔”的概率也很大，以我个人举例，不把自己硬塞到吃不下去，是不会停手的。

　　其中对饥饿感火上浇油的，就是我们的心理暗示，这种“不能吃、吃了就是放纵”的包袱以及自责，每一次都在给压力加砝码，而且对自我要求更高的人，更有可能崩掉。

　　所以，在刚刚给出的减脂日记的建议上，可以再加一条，就是制定对自己的奖赏，把奖赏变成日常，因为学会满足自己很重要，而且，用食物满足自己，没什么大不了。

　　缺乏正向的心理暗示

　　我们每一次给学员的健身问卷里，有一条信息是很重要的，那就是，你实现目标的动力是什么，通常有着具体目标的人，比如“要把健康指标降下来”，或者说，“不想再做油腻的中年大叔了”，成功的概率也比普通人要高一点。

　　简单来说，就是给自己“多想一步”：达到了这个目标之后，我可以做什么，我要去做什么，这么一来，每天所做的努力都是朝着这个理想一点一滴慢慢在实现。

　　受“大环境”随波逐流

　　有多少的flag，因为一杯拼单的奶茶，就早早的倒下，别怪自己意志力不够，实在是，环境所趋，怪不了任何人。

　　诱惑当头，的确是随波逐流比较简单，但这个时候，你也可以放话，把自己立flag的口号先放出去。

　　这样一来，就算是和小伙伴逛吃喝奶茶，别人也会下意识提醒你：诶？不是说要好了flag不能倒的吗？从这样的监督中，你就可以顺理成章地，把长胖的蛋糕零食，分给你身边的人（嘘～）