近年来很火的间歇性断食很多人都知道,那它常见的有哪几种呢?
1、18/6。这不是18除以6,是指18个小时是禁食时间,6小时是可食用时间,18+6=24就是一天。例如:早餐不吃,中午12点吃完午餐,晚上6点吃完晚餐,那么从6点后到次日12点就是断食18小时。
2、16/8。16小时禁食,8小时可食,16+8=24小时。例如:早餐10点吃完,午餐1点吃完,晚餐6点吃完,之后到次日10点就是断食16小时。这种是现下最流行的轻断食法,执行起来轻轻松松效果还不差。
3、14/10,意思同上,非主流,我没用过。
4、5/2。以一周为单位,5天正常吃,摄入身体所需要热量,2天各摄取约500大卡的热量,例如:周一到周五要上班,可以吃你基础代谢所需热量或再多个200~300大卡,周末二天每天吃500大卡。个人不太喜欢这种,不好把控。
总之,想要断食效果好,禁食期间除了水什么都不要吃,在可食期间注意饮食内容,食物搭配要营养均衡,211餐盘就很不错,1份蛋白质,1份碳水,2份蔬菜。如果你想要进行断食,最好先做足功课,毕竟只有了解了原理才能更好的执行。
页面更新:2024-05-22
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