本期导读：卫诗雅护肤推介胶原蛋白饮品？营养师质疑成效补胶原蛋白5大关键？

胶原蛋白饮品能抗衰老？营养专家提醒：补充胶原蛋白5大关键窍门！抗衰老｜30岁之后老得快？年龄增长，皮肤松弛失去弹性，皱纹变多； 坊间很多冻龄方法，例如声称可补回流失的胶原蛋白抗衰老；

卫诗雅最近在社交平台上分享3款胶原蛋白饮品，究竟胶原蛋白是什么？补充胶原蛋白产品是否真有效？营养师建议，补充胶原蛋白日常生活也做到，简单又便宜！

卫诗雅在社交平台上分享了3款胶原蛋白饮品，她表示，30岁后的女人一定要补充胶原蛋白，可让皮肤变好，维持光滑有弹性。

卫诗雅最近在小红书上分享了她的美丽秘诀，原来平常她有摄取胶原蛋白补充饮品的习惯。

营养师：胶原蛋白饮品对补充胶原蛋白的成效不大？

流失的胶原蛋白是否可简单补回，减缓衰老？市面上的胶原蛋白补充饮品是否真有效果呢？

营养师却有不同看法，她指出，胶原蛋白是人体重要的蛋白质，是皮肤和肌肉的重要元素，至于坊间很多胶原蛋白饮品，她认为成效有限。

营养师指出，坊间有很多胶原蛋白补充品未必一定能为皮肤和身体补充到胶原蛋白。

什么是胶原蛋白？

Stephanie 指，食物经消化后分解，被身体细胞吸收，喝下胶原蛋白饮品后，经消化系统分解，和身体氨基酸组合，即使某些时候可提供帮助合成胶原蛋白的原料氨基酸，

但不会直接以胶原蛋白形态呈现，未必可明显地发挥到其提到的「神奇功效」 ，与其依赖补充品增生胶原蛋白，她建议更应从日常生活习惯和均衡饮食中增加胶原蛋白。

她指出，经常睡眠不足又或长时间暴露紫外线，都会加速胶原蛋白流失，故此，应先从改变这些日常习惯着手，以及对于胶原蛋白关键的两种维生素，也可从日常饮食中补充，简单便宜又不难做到。

【营养师亲身解构胶原蛋白流失原因，以及从日常饮食中补充胶原蛋白必须要知的关键】

什么是胶原蛋白？

•胶原蛋白是人体组织重要的蛋白质

•存在于皮肤、关节、牙龈等部位

•胶原蛋白是皮肤和肌肉重要支撑

加速胶原蛋白流失的3大原因

1.休息不足，身体抗氧化功能下降。

2.经常接触氧化物，如吸烟、二手烟、油炸食物等

3.经常暴露于紫外线下。

如何补充胶原蛋白？

1.含胶质的食物摄取，例如猪手鸡脚、软骨、花胶等，但要留意部分富胶质食物饱和脂肪偏高。

【补充胶原蛋白的食物推介】

比起补充胶质食物，补充胶原蛋白的2种关键「辅因子」Q10和维生素C更能帮助合成胶原蛋白，

含Q10的食物

深海鱼：

吞拿鱼、三文鱼、鲭鱼

肉类：

牛肉、鸡肉、猪肉

蔬菜：

菠菜、西兰花、牛油果、番薯（地瓜）

维生素C食物

蔬菜：

三色椒、花椰菜类、苦瓜、番茄、羽衣甘蓝、芥蓝