一个伤害大脑的坏习惯，你可能天天都在重复

来源e药环球

吸烟，是很多人日常生活中的坏习惯，随处可见，随时可见！近期发布的《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，中国15岁及以上年龄人群吸烟率为26.6%；男性吸烟率高达50.5%，女性则为2.1%；45-64岁年龄组现在吸烟率最高，达30.2%。

很多人知道，吸烟会增加肺癌等多种类型癌症风险，还会损伤心血管健康，减少寿命。但吸烟对大脑健康的损害，却很少有人关注。吸烟会对每一个器官产生危害，大脑也不例外。

吸烟会对大脑造成什么伤害？戒烟能否逆转这种伤害？今天我们就来了解下。

吸烟可能增加痴呆症风险

吸烟是多种类型痴呆症的危险因素之一。世界卫生组织估计，全球14%的痴呆症可能是由吸烟引起的。

据一项发表在美国《公共科学图书馆•综合》（PLOS One）的研究发现，吸烟与多种类型痴呆症风险升高相关。在这项研究中，共纳入了37项已发表的研究，涉及960280名受试者，随访时间从2年到40年不等。

研究结果显示，与从不吸烟者相比，当前吸烟分别与痴呆症风险升高30%、阿尔茨海默病风险升高40%和血管性痴呆症风险升高38%相关。而且，吸烟越多，风险就越高，每天每抽20支烟，与痴呆症风险升高34%相关。

此外，曾经吸烟者痴呆症风险也会升高。相比于从不吸烟者，曾经吸烟分别与痴呆症风险升高13%、阿尔茨海默病风险升高12%和血管性痴呆症风险升高25%相关。

尽早戒烟有助于降低痴呆症风险

戒烟有助于消除脑损伤，改善大脑健康。虽然任何时候戒烟都对健康有益，但戒烟越早，效果越好。

一项发表在《美国老年医学会杂志》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究发现，吸烟者在戒烟后患痴呆症的风险，会随着时间的推移而降低，最终在戒烟9年后，达到与从不吸烟者相似的水平。

研究人员对13002名年龄在52-75岁的受试者进行了分析。调整其它因素影响后发现，相比于从不吸烟者，当前吸烟与痴呆症风险升高33%相关；戒烟时间短于9年的曾经吸烟者，与痴呆症风险升高24%相关。而戒烟时间为9年或以上的曾经吸烟者，与从不吸烟者患痴呆症的风险并未有显著差异。

如何尽早戒烟

虽然很多人意识到了吸烟对健康和寿命的危害，但不幸的是，随着烟龄的增长，人们难以戒烟，这可能与多方面的原因有关，如香烟的成瘾性、个人心理因素等。

我们也准备了一些戒烟的小技巧，希望能帮大家尽早戒烟。

寻找应对压力的其他方法。有些人吸烟是为了缓解压力，因此如果想戒烟，就需要其他方法来应对压力、焦虑或其他问题。人们发现，冥想和呼吸训练、规律运动、少喝酒、饮食均衡等，有助于缓解压力、减少焦虑。

获得家人和朋友支持。如果戒烟时能获得家人和朋友的支持，那么戒烟将会更容易。如果与吸烟者在一起生活，则可能会更难以戒烟。所以，可以尝试让吸烟的家人或朋友一起戒烟；或者至少请他们不要在自己面前吸烟，也不要将香烟、烟灰缸或打火机放在自己会见到的地方。

避免与吸烟有关的诱因。人的大脑对各种联系非常敏感，因此从家中清理掉所有烟草制品，可以减少对尼古丁的渴望。吸烟者习惯于在某些情况下吸烟，如果能够确定触发吸烟欲望的因素或事物，并及时避免，则将提升戒烟成功的可能性。

为戒断症状做好准备。戒烟时可能会引起身体不适，出现戒断症状，包括头痛、恶心、烦躁、焦虑、渴望吸烟、感到痛苦、注意力不集中、食欲增加、嗜睡。多喝新鲜果汁或水，多吃高纤维食物，减少饮食中的咖啡因和精制糖，对一些人来说有助于应对戒断症状。

使用尼古丁替代疗法和药物。尼古丁替代疗法、抗抑郁药和其他药物已被证明可以帮助没有精神健康问题的吸烟者戒烟，它们也可能对抑郁症或精神分裂症患者有帮助。不过，在服用药物时，应咨询医生，避免自行用药。

总而言之，吸烟有害大脑健康，越早戒烟，对健康越有益。让我们采取行动，减少烟草对健康的伤害。