衰老的克星找到了！这样做年过80还能走路带风→

运动有益健康，这件事儿大家都知道。但您知道，这个益处究竟有多大吗？

其实，早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾做过解答——阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。

这意味着，运动，才是治愈一切的良药。

运动是衰老“克星”

对于人来说，衰老的发生不可避免，但每个人都不想衰老来得那么早，有没有好办法呢？

有，就是运动！

接下来给大家看三幅图片，大家可以猜测一下，这三位主人公的真实年龄：

揭晓答案

NO.1

第一幅照片中的老先生名为王德顺，1936年出生于沈阳，现年84岁，图为他79岁时走秀的现场照。

据了解，从1985年开始，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日。

运动除了带给他健康的身体，还带给了他远超同龄人的年轻状态。

附王老先生的近照一张，大家可感受一下这位耄耋老人的精神状态——

图片为王德顺新浪微博截图

NO.2

第二幅照片中正在跳舞的女士名为汪碧云，图为2019年78岁的她在《中国达人秀》节目参赛时的舞台照。

图片为《中国达人秀》节目截图

在这档节目中，嘉宾询问汪奶奶是怎么保养的。

她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养得这么好。”

附上汪奶奶跳舞的片段：

图片为《中国达人秀》节目截图

NO.3

第三幅照片中正在健身的女士名为白金芹，现今75岁了。她60岁才开始运动健身，15个年头过去了，同龄人越来越老，她越活越年轻。

有人问她为什么，她说：“因为我失去过健康。”

2019年时，新华社微博也曾对她进行报道。

图片新华社微博截图

不运动，危害很大

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。不运动的危害，也是肉眼可见的。

接下来我们就看一下，两周不运动，你的身体会发生什么——

心血管功能下降

欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究，要求参与研究的人员平时每天能行走1万步以上，但实验过程中要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了100分钟的久坐时间。

2周之后，经测试，参试者的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降、腰围增加。

大脑会衰老

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

肌肉力量下降

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

心肺功能下降

据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。要知道，最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平。

这些不运动的借口快丢掉

借口一：忙

碎片时间运动也是对身体有好处的，动就比不动强。

哪怕您只有1分钟的时间，都可以用来跳绳、爬楼梯、做卷腹、平板支撑……

借口二：天气差

不论户外是电闪雷鸣或狂风大作，您都可以保持运动。比如在室内打打太极、八段锦、五禽戏等等，如果您不擅长运动，做做广播体操都是有益身心的。

借口三：家务多

不论是需要陪护老人还是照顾儿童，我们都可以带着他们一起运动。

如果孩子太小或老人确实行动受限，那么我们也可以利用碎片时间运动，要知道，只有自己健康才能更好地照顾家人。

借口四：没人陪

勇敢去迈出第一步，你会享受一个人的运动时光，还不用因为迁就朋友的时间而影响自己的锻炼计划。

最简单的运动：走出健康

其实，在所有的运动中，成本最低、安全性高、保健效果又好的运动就是快走了。

这项有氧运动运动适合大多数人。但是，为什么很多人会“走出毛病”呢？

当然是因为没走对！

地点不对

在街道、马路边走，会使身体吸入更多尘土及有害气体，伤心血管。

如果选择未经开发的草地，则很容易因为坑洼、石子等而扭到脚踝。

因此，大家在健步走时最好选择车流较少、环境较好的公园或体育场。

时机不对

运动的时机很重要，比如饭后就非常不适宜马上运动。

因为，饱餐后，会使血液集中到胃肠部，加强消化功能，这时从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

建议大家在餐后休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

不懂循序渐进

一般来说，在运动时，身体活动的强度应该逐渐增加。

从低强度、短时间、简单动作开始，让身体逐渐适应运动强度，半个月后再逐渐增加运动强度和运动时间，动作也要由易到难。

如果突然开始高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，引发运动损伤，难以坚持长期锻炼，甚至发生心脑血管意外。

姿势不对

有些人走路含胸低头，这样容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。

其实，走路的最佳姿势就是抬头挺胸收腹。这样能带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。

节奏不对

走走停停效果不明显，一味暴走更易损伤膝盖……

在锻炼时，大家应认真走好每一步，增加每一步的距离，把步多迈出10厘米，且刚开始要循序渐进。

如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

不注意补水

运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。

运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2~3口水，水不能太凉。

运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。

步速不对

不用去追赶和争着做那个步数排行榜上的第一名。走路虽好，但太多，是会对膝盖产生损伤的。

健走时保持一定频率，每秒走两步的步速适合绝大多数人。

强度不对

世界卫生组织推荐，普通健康人每周中强度运动150分钟就可以了。

换算一下，大概就是每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次。

至于具体的强度，具体到每个人，运动多长时间，多大强度是最合适的，还有很大的个体差异。

一般来说，运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。

运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。

资料：健康时报、生命时报、成都商报四川名医、中国营养与健康、人卫健康、养生中国

编辑：叶嘉诚