随着物质生活的提高，不仅饮食发生了巨大的改变，还有相对应的各地慢性疾病的标准，从之前的3.9~6.1 mmol/L，再到2021年的血糖标准新鲜出炉，希望大家都能在正常范围内。

在血糖值评价标准上，正常健康的人群空腹血糖是4.4~6.1mmol/L；餐后1小时的血糖是6.7~8.3mmol/L；餐后2小时为5.0~7.2mmol/L；餐后3小时为4.4~6.7mmol/L。

不良的血糖标准，空腹血糖为8.3~9.9mmol/L；餐后1小时的血糖是12.7~16.1mmol/L；餐后2小时为111~15.3mmol/L；餐后3小时为10.0~14.4mmol/L。

大家平时测量血糖可以看空腹血糖，即在隔夜后血糖值，8到10个小时没有进食任何食物，早餐前测得血为空腹血糖，针对不同年龄血糖值标准不一样：

未成年人空腹血糖的标准应控制在4.1~6.1mmol/L，大家不要忽视，如今糖尿病已经不是中老年人的专利，发病年龄越来越年轻，如果 家长不注意孩子的饮食，加上未成年人免疫系统还是处于不断递增的状态。

长期的暴饮暴食、吃重口味食物、糖分摄入过多、熬夜玩游戏等，都有可能超出这个标准范围。

18岁以上的成年人空腹血糖最好控制在4.4~7.1mmol/L之内，虽然没有未成年人那么严格，但也不会放宽太多。因不良的生活习惯更易增加二型糖尿病的发生概率，尤其是一个家庭中有一人患糖尿病的，都要警惕是否是饮食的原因。

针对老年人，随着机体日渐衰老，基础代谢率变慢，内分泌系统紊乱，极易成为各种慢性疾病的高发群体，这类人群空腹血糖应控制在7.0~9.0mmol/L之间。

如何更好地控制血糖呢？

首先，建议大家积极配合医生，无论是相关药物还是通过注射胰岛素的方式，都能够帮助大家短时间之内控制血糖值，以及加上良好的生活方式。

大量研究表示，一型糖尿病和二型糖尿病的人群，可以通过适量运动（每周4~5次，每次至少40分钟）、积极控制饮食，保证三餐规律性，不暴饮暴食，对控制血糖有益。

其次，大家不要相信生活中的任何偏方，尤其是听到某一种食物可以降血糖，如玉米须、苦丁茶、南瓜、苦瓜、秋葵，目前都没有证据可言，如果过量吃一方面会影响其他食物的摄入，容易造成饮食不均衡。

另一方面还容易进食过多，给身体健康造成不必要的麻烦，这是大家都应该注意的地方。

最后建议糖尿病患者每日监测血糖，知根知底方能百战不殆。