帮助你美容和减肥的睡眠建议

hi 大家好

最近一直在关注睡眠问题，自从长期熬夜，黑眼圈加重，发际线后移之后，我就深刻体会到“女人的美不是装扮出来的，而是睡出来的“这句话，真不是瞎说的。

对女人来说，睡觉不仅仅是休息，更是最佳美容时间。晚上10点到半夜2点，这个时间段身体的各功能开始进行相应的排毒活动，夜间是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候。

睡眠排毒时刻表

21：00~23：00——免疫系统排毒

23：00~凌晨1：00——肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00~3：00——胆排毒

凌晨5：00~7：00——大肠排毒

早上7：00~9：00——小肠大量吸收营养

一旦睡眠不够，质量不高，花再多时间金钱护肤减肥都是事倍功半。

容易发胖

我们的食欲会受到各种激素的影响。连着好几天没睡饱，就会特别想吃甜食和垃圾食品。你会自责自己的自律感太差，被动地接受自己瘦不下来，还要承担摄糖过高，皮肤变差的风险。

身体不舒服

身体不舒服的时候，人会自然而然地求助于睡眠，产生“我想躺下来休息一会儿”的念头。这是因为我们的身体配备了天然的自卫系统，即“免疫力”，它会在关键时刻发挥作用，保护我们的身体。科学研究显示，充足的睡眠能有效增强免疫力 ，而长期缺乏睡眠则会导致免疫力低下，招来各种各样的小毛病。

容易犯错

没睡好觉，注意力、记忆力都会下降，工作表现当然好不了。

利用“睡眠的前3个小时”做美容

“睡眠美容法”的关键在于“睡眠的前3个小时”一定要睡好，不能被打断 。因为那是人体分泌生长激素的时间。

生长激素是一种顶级的天然焕肤精华，人体能否充分分泌这种精华，全看睡眠的前3个小时。

在睡眠期间，人体分泌的生长激素占到了一天中生长激素分泌总量的70％左右 。

而在六七个小时的睡眠时间里，人体只会在前3个小时大量地分泌生长激素。但是请大家注意，人体只有在处于深度睡眠状态时才会分泌出足量的激素。所以这3个小时的睡眠质量非常关键。

在白天，午间，晚间，培养一些小习惯，就能大幅提升睡眠质量。

• 休息日的起床时间要和平时保持一致
• 改变晨间生活习惯，充分唤醒身体
• 起床后喝1杯水
• 15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现
• 通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠
• 饮食注重营养，选择抗氧化食物
• 睡前饮酒不助眠，饮酒时要喝下等量的水
• 晚餐时不摄入过多的碳水化合物
• 洗澡时间应在睡前90分钟
• 调理肠道，改善睡眠
• 用读书取代深夜看电脑、手机的习惯

入睡前调整睡眠环境

• 室内的温度和湿度也是影响睡眠的关键因素。夏季室内温度在25~26℃为宜，冬季的温度在22~23℃为宜。室内湿度在50%~60%比较合适。
• 睡前90分钟洗个热水澡。沐浴会使体温上升，接下来的时间随着体温慢慢下降，这种体内体表温度差的降低会形成困意。
• 要经常打扫卧室的卫生，特别是床底下要保持干净。
• 枕头要能托起整个头部和颈椎为宜。重点是床褥、脖子、肩膀之间不要有腾空的空隙。

说到枕头，这几期睡眠主题的文章，都有提到有机零压绵的枕头，有想找一款适合自己安睡小枕的朋友，可以了解一下。

很多伙伴体验过后都反映，它“完美贴合人体曲线”的枕形，真的对提升睡眠质量有效果。能感受到柔软的同时，顺着你的肩颈线条有力衬托你的头部和肩颈部。

它使用的有机零压绵材质，兼具了记忆绵与乳胶的各项优点，躺下既有柔软Q弹的触感，支撑力也是棒棒哒，保证一整夜都不会压迫到你颈椎和肩劲肌肉的问题。

入睡时的它还自然萃取了28%高纯度大豆植物精华，辅以环保MDI冷发泡工艺，给肌肤一种舒柔质感。

枕头外套也是处处体现了亲肤性能，外枕套精选96%天然有机棉花与4%的氨纶高针线密度编制而成，高达250的克重，加上枕芯高达90%的微细孔，吸湿透气，能让你安心入睡的同时，对你的皮肤也有很好的保护作用，大大改善了螨虫细菌滋生的问题。

想要睡好美容觉的女人们，不妨都来都来看看吧。睡觉这件事，并没有我们想的那么简单～