失眠怎么做？褪黑素帮你轻松入睡

中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果也显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。你是不是其中之一呢？

睡不着，成了当代人的共同痛点。解决睡眠问题成了大家的头等大事。那有什么具体的办法改善睡眠问题吗？数星星、数绵羊、数水饺，都不管用？且看下文。

1.晚上饮食要慎选

很多人认为吃饱了容易困，但很多人在入睡前喜欢吃一些重口味高油脂的食物当夜宵，使得胃部变得灼热，反而会影响睡眠。建议睡前不要进食，因为身体器官也要准备休息，若要进食，尽量选择清淡的。

2.避免睡前激烈运动

适度的运动能够舒缓心情，释放焦虑，爱运动的人，睡眠问题较少。但不要在睡前做激烈运动，离入睡时间太近，身体状态被运动激活，容易影响睡眠品质。可以做一些舒缓的瑜伽或是静坐冥想等，这有助于睡眠。

3.保持卧室漆黑

研究显示，黑暗的环境能帮助入睡，房间内有灯光会扰乱体内褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠品质的大功臣，建议睡觉时候尽量保持四周漆黑的环境。

谈及褪黑素，它是一种和睡眠密切相关的物质。它是由人体大脑松果体合成的一种激素，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。褪黑素的分泌有昼夜规律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至凌晨3点达到高峰，白天又会逐渐下降[1]。当外界环境光线明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制，当外界环境光线昏暗时，褪黑素的分泌会增多，帮助我们更好地进入睡眠。因此，褪黑素对人体主要起到调节睡眠的作用。

若想通过外源性褪黑素帮助调节睡眠，在选择产品时尽量选择配方除了褪黑素还搭配了其它辅助成分的，这样可以帮助褪黑素发挥更好的作用。例如汤臣倍健星好伴褪黑素片就不错，采用褪黑素和维生素B6搭配，褪黑素帮助改善睡眠，维生素B6调节神经递质，起到镇静安神作用，科学搭配，双效助眠。

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。优质的睡眠是一笔无形的财富，今晚开始好好睡个觉吧!

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