抓狂！晨跑越跑越累，这到底是为啥呀？应该怎么办呢？

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最近网上不是流行那句话吗？什么话呢？俗话说得好，俗话说得好。

看了也是让人忍不住一笑哈。好嘞，咱们言归正传，这俗话说得好呐，“早起的鸟儿有虫吃”，这个道理放到跑步上也是一样的：早上起来，出去跑跑步，不仅能强健身体，还能调节血液循环、促进新陈代谢，最重要的是，早起跑步可以刺激神经兴奋，让我们精神一上午。

诶，说到这里，估计就有一些跑友忍不住要反驳了，为什么呢？最近啊，咱们有跑友在互相交流的时候说，“我都跑了很长一段时间了，每天早上早早起来就跑步，可是不仅没有神清气爽，反而觉得在跑完步后疲惫不堪，这这是为什么呢？”

这可不能让晨跑来背锅啊，下面我们来看看，为什么早起跑步后会感到疲倦吧。

1、睡眠不足

为啥早上起来跑完步累，为啥？因为你没睡够。

这是最根本的一个原因了，现在很多人晚睡都已经成了习惯，晚睡还要为了跑步而早起，就会造成睡眠不足，说实话，这种帅哥美女们，能凭借着极大的力气起床，我都是非常佩服的。

较长时间的睡眠不足可能破坏皮质类固醇的自然循环，使其分泌难以达到峰值，从而精神不振。而睡眠不足，也可能导致机体代谢失衡，并且无法完成正常的修复，这样就会出现身体疲惫、精神疲乏等症状。

2、调节紊乱

就是刚刚说的，如果突然早起进行跑步，就会打破固有的“生物钟”。

而“生物钟”的变化又会引起新陈代谢的紊乱，我们的体力、智力、情绪、心率、呼吸节奏、血压等都将受到影响，最终破坏人体健康，也让人感到体虚匮乏、精神萎靡。

3、血糖不足

经过了一晚上的代谢消耗之后，人体内的血糖在清晨会降至极低值。

大多少跑友都是空腹进行晨跑的，而跑步又将消耗大量的血糖，就会导致血糖降低、人体供能不足，存储在肌肉中为其提供动能的肌糖元在大量消耗后不能得到及时补给，从而产生乏力、疲劳感。

此外，低血糖还有可能导致眩晕、昏厥。

既然已经知道原因了，那应该怎么做呢？

1、坚持训练

如果已经决定要晨跑了，就不要轻易放弃，最开始因为生物节律被打乱，你可能会觉得疲倦不堪，但是，经过一段时间的适应之后，你的身体很快会建立新的“生物钟”，重新达到新的平衡状态。

2、调整作息

调整你的作息时间，要避免晚睡，以保证充足的睡眠时间，这样早晨才会觉得精力充沛。

3、控制跑量

清晨起来，你的身体状态和环境状况，都并不宜于进行强度过大的跑步训练，所以，晨跑最好控制好跑量。

4、补充糖分

早上起床以后，如果你感觉：有轻微饥饿感、或者有眩晕感，在开始跑步前可适当补充葡萄糖，以防止跑步过程中出现低血糖或供能不足的情况。

5、跑前热身

跑前热身、跑后拉伸这句话我都说过多少遍了！

跑前进行低强度的热身运动是非常非常有必要的，跑前热身不仅能够提升体温、加快血液流速、刺激神经兴奋、消除机体惰性，让身体进入“运动模式”，还能拉伸筋骨，避免跑步过程中受伤。

6、跑后恢复

跑完后不要立刻停止，可以慢跑或者走一走，可以做一些低强度的恢复运动，让身体逐渐恢复静息状态。

7、控制早餐

跑步结束后不要立即进食早餐，也不要因为跑后的饥饿感而大量进食，因为这个时候进食过早、过多都会使得机体耗费过多精力去进行食物的消化吸收。

大概就是这些啦，如果你喜欢晨跑的话，也要注意这些事情哦。最后，希望大家都能跑出美好的一天！