打败焦虑篇2——完美主义在怎样伤害你的人生？

来自一名活色生香的心理咨询师原创

刘熹微 |July.13.2021

什么是完美主义？

完美主义是汉语词语，与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于极端的环境缺乏沟通缺乏安全而形成的。

完美主义——虚幻的另一个代名词。

世界上本就没有完美的东西。

完美固然能某种程度上代表一种圣洁，但一个总是追求完美的完美主义者，便会对很多事物感到不满，会认为他们或多或少都有瑕疵，全有非得改变的理由。

完美主义倾向测试

3=非常同意；2=同意；1=有点同意；0=不同意

• §工作中，我似乎总是落在后面，因为我需要很长时间才能把事情做好。
• §当我出了任何一点错误，我就会感觉特别沮丧。
• §如果有人做得比我好，我会感到自卑。
• §如果我犯了错误或在某件事情上表现出不擅长，我就担心会失去别人对我的尊重或认为我不够称职。
• §遇到别人可能会对我的表现进行评价的任务，我经常拖延。
• §我很担心别人怎么看我。
• §如果不给自己设定高标准，我会认为自己是低人一等的。
• §有条理对我来说很重要。
• §当事情不太顺利时，我就会心烦意乱。

得分越高，越有可能存在以下问题

• §工作过度。
• §因为不去尝试自己不擅长的事情而导致成绩不佳。
• §总觉得如果人们看到真实的你，会认为你欺骗了他们。
• §不断反思过去的错误
• §低自尊
• §拖延症
• §在选择上过于保守
• §反复思考人际关系、社会关系
• §害羞、低向于退缩，害怕自己出丑或被别人严厉批评
• §很难做决定

您是否中招了呢？

很多人会说，追求完美有问题吗？追求完美不就是做事细致，尽善尽美吗？

诚然，完美主义者深具领袖的气质。

他们很有创造力、判断力，也勇于创新有时他们要蛮横地强迫别人跟他们作出同样的决定。

我为什么还说，完美主义害人不浅呢？

追求完美，追求更好≠完美主义。

完美主义的根源，是幼儿式的二分法思维模式。

完美主义，最根本，最简单的形式是一体两面的这样一对诉求：趋近好的——远离坏的。

●完美主义：我必须一点差错都不能出。

我们刚才的心理测试可以看出，完美主义得分越高，那些困扰就越多。

很多人都有拖延症。

其实拖延症的背后就是害怕——我怕我做不到我想象中的那么好。

因为拖延，所以做不了事，做不了事，就会责怪自己，引起自我评价低，对现状不满又会增加我们的内心冲突和自我攻击。

于是焦虑产生了，抑郁产生了。

要么就不做，要做就做得最好，这经常是完美主义者的口头禅与精神支柱，也是他们的不合理信念。

所以完美主义者经常表现为死板、极端、焦虑等。

死板是因为怕失败，所以不敢作为到不作为，对失败的恐惧使他们如履薄冰，工作效益远不如其他人，并最终缺乏冒险精神等；

走极端多是个人好强与错误的价值取向结合造成的结果，走极端者容易偏激，成为孤立主义，将自己与社会隔离开来，从而形成人生的痛苦生活；

焦虑则是由于不切实际的担心和害怕产生的情绪障碍——因为没有做到完美，所以会有灾难化后果。

• 打败焦虑——谈谈无法忍受人间的不确定性
  

因为完美主义导致的焦虑怎么办？

今天既然我们要打败焦虑，那么我们就需要打败完美主义产生的信念！

像上篇一样，我们需要一些拓展思维！

以下是“我不能犯错”思维模式的一些例子，

以及相应的用以替代固有思维模式的拓展性思维模式。

固有思维模式：错误、评断和批评都是我不够好的标志，我比不上其他人，或者说我失败了。

拓展性思维模式：错误、评断和批评都是我敢于冒险的标志，也是我成长的机会。

固有思维模式：只有事情办得不错，我才会感觉自己不错（有条件的自我接纳）。

拓展性思维模式：我知道自己有的事情做得好，有些事情做不好，但是好与不好并不能反映出我作为一个人的真正价值（无条件的自我接纳）。

固有思维模式：对于失败的恐惧是我的动力。

拓展性思维模式：杰出、创意和目标是我的动力。

固有思维模式：不完美、容易犯错是差劲的标志。

拓展性思维模式：不完美和犯错都是人性的一部分。

固有思维模式：如果别人在某件事上比我强，那就说明我不够好。

拓展性思维模式：做最好的自己，比拿别人的成就来衡量自己更重要。

希望对深陷焦虑的你有帮助哦！

关于打败焦虑还有一篇！尽请关注哦！

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刘熹微 |July.13.2021