老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

辛苦了一辈子，到老了，退休了，当然到了享受劳动成果的时候。年轻时没有条件也没有时间去享受的一切，现在有机会实现了。但是却在这个时候患上糖尿病，想吃点什么都被限制着，又怎么能令人开心？糖友们，只要保持健康的生活习惯，糖尿病不是困扰，而是提示你走向长寿路的指南针。

每天要进行适当的运动，这样才能保持身体的强健，促进血液循环以及改善代谢功能，提高体内胰岛素分泌的效率。饮食上也要注意，多吃些健康营养的食物，避开高油高盐高糖的不健康饮食。

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

老年糖友该常吃哪些食物对身体更好呢？

老年糖友的饮食计划应该更仔细详尽些，具体到每天、每餐，比如早餐吃什么，午餐吃什么，晚餐又该吃什么。连餐间的零食也要定量。比如上午间餐吃一小把坚果，下午间餐吃几块水果。

很多老人的晚年生活，在饮食上并不在意，家里孩子在的时候会很高兴地准备一大桌酒席，孩子不在时或者吃外卖，或者随便凑合了。长期如此身体代谢紊乱，即使加大用药量或胰岛素的注射，控糖效果也不会好。

很多老人都喜欢甜软的食物，但多数甜软的东西升糖都很快。建议爱吃甜食的老人可以吃些升糖指数不高的水果，比如：

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

桑葚，富含多种维生素及微量元素，营养很丰富，桑葚还有“民间圣果”的美称！每年夏季是桑葚的成熟期，这时候的桑葚个大饱满，汁水丰富，果味香甜。而且可以生吃也可煮粥泡茶，美味低糖，还能补充身体的养分。

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

木瓜，超市中有很多卖木瓜的，果肉厚实细致甜软，有美妙的香气，汁水丰富甜美，木瓜的营养价值很高，内含17种氨基酸以及多种矿物质，还有独特的木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个木瓜足以补足老人每日所需的维生素Ｃ。木瓜还有“万寿果”的美称，多吃可延年益寿。北方老人可能吃不惯木瓜的味道，可以做个木瓜炖奶，或者酸奶拌木瓜，奶香与果香综合，味道非常美。

坚果香甜可口，是植物的精华，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种营养元素，有助于人体的生长发育，还能增强体质。多数坚果吃起来麻烦，很多中老年糖友不喜欢。但南瓜籽是个例外。

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

南瓜本就是糖友日常的主食之一，只要在做南瓜时把种子挖出来洗净，稍微处理下就是一道美味的零食。南瓜籽可以帮助老人润滑肠道，好处很多。

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

糖友的日常饮食中膳食纤维不能缺少，要多吃青菜，海带苗就是很好的选择，热量低，而且充满胶质物，口感嫩、滑、爽，无论炒、拌、煮都是美味，矿物质及微量元素也非常丰富。胃口不开时，吃一盘凉拌海带苗，会获得极大的满足。

老年糖友夏天常吃这五种食物，营养还美味，常吃身轻体健糖稳妥

糖友不能不吃肉，鸡肉温补，对糖友的身体有很好的滋养作用。鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量也很高，中医认为，鸡肉味甘性微温，对于身体虚弱的人来说鸡肉是最合适的温补佳品。从现代医的角度看，鸡肉脂肪含量低于猪肉和牛肉，升糖值也不高，只要去掉鸡皮，再注意少油盐的烹饪方式，常吃鸡肉对糖友的病情十分有利。

鸡的品种很多，乌鸡的补身效果最佳尤其适合女性糖友，是农家走地鸡的营养也很好，鸡肉紧致有嚼劲，而超市最常见的肉食鸡肉质鲜嫩，更适合老年糖友吃。

关注我，带你更好吃吃喝喝，多进厨房少进药房。如果学到了，不要吝啬，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持！

往期内容精选：

老年人糖尿病饮食的四项原则，这样吃，舒服过夏季

中老年糖友要多吃肉？55岁以后，这3种肉不妨多吃些（附菜谱）

来自奥运冠军的控糖分享，糖尿病并不代表着生活的终结