羽毛球内旋和外旋，用尽可能小的发力，将身体力量通过球拍传出去

想要打好羽毛球，其实有一个很简单的原理：用尽可能小的损失将自己的身体力量通过球拍传递出去，为了做到这一点，有两个击球发力常提到的诀窍：内旋和外旋 。

一、内旋挥拍：

内旋挥拍指持拍手前臂向身体内侧转动带动球拍旋转击球，内旋挥拍大多用在正手范围的进攻中，可想而知具有很强的杀伤力；哪怕是反手击球，在最终击球外旋时也会先向内旋蓄力，以增大击球前的加速过程。

练习方法：

﹣肘关节向前正对球网；

﹣手臂拉伸，快速重复向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲；

练习时要注意肘关节通过前臂和髋部的转动被带动向前，身体重心轻微后仰。

二、外旋挥拍：

外旋挥拍指持拍手前臂向外转动带动球拍旋转击球，外旋发力主要用在反手范围击球，而反手范围内想要极具杀伤力大力击球更需要手臂内外旋混合使用。

练习方法：

﹣将肘关节提至最高，拍头指向地面；

﹣前臂首先内旋蓄力；

﹣蓄力后不要停留，前臂反向外旋击球，肘部随之自然伸直；

外旋挥拍的整个过程中，手臂要先内旋蓄力再外旋发力，在整个内外旋的过程中要注意肩关节不要随手臂转动。

羽坛“女神”吴柳莹教你，羽毛球内旋和外旋，用尽可能小的发力，将身体力量通过球拍传出去！