加强核心力量的训练，对跑步帮助很大

那么，人的核心肌群在哪里？

就是附着在人的脊柱，胸廓骨，髋骨以及股骨上面的肌群，通称为核心肌群。

广义的界定为从胸骨或肩关节到大腿的上部，这一部分的肌肉称为核心肌群。

具体的位置是在颈椎，胸椎，腰椎，骶骨和尾骨上的肌肉，还有胸骨和肋骨上的肌肉，两块髋骨与一块骶骨，一块尾骨以及连接他们的关节、韧带和软骨共同构成的骨盆。这些肌肉与骨骼正处于人体的中柚的部位。

核心力量训练的足够强大的话，对改善跑姿，正确地送髋，和对膝盖的保护有很大的作用。

有些人跑步身体为什么会左右摇晃；或者抬不起头，总是觉得勾着头比较舒服；或者迈开的步幅很大，后腿撩得也挺高。这些都是因为你的核心力量不够强大，不能控制自己的步伐，其实你也想自己的步幅小一点，步频高一点，同时还能跑快一点，可是你做不到啊，就是因为你的核心力量不够，这些动作都不属于你的控制啊！

训练了核心力量，可以增强跑步动作的稳定性，减少脊椎的负担，保护内脏器官；

核心训练可以使核心部位的力量更好地向四肢传递，有利于控制动作，增加动作的灵活性；

核心训练可以减少运动中的损伤，恢复腰椎与骨盆的本体感觉，发展肌肉力量，强壮腹肌，紧实小腹；

核心训练还可以支持运动技术更好的发展，增加呼吸效率，以至于跑得更快更远。

下面是核心力量训练几个动作:

1，仰卧起坐

如果你腿部力量足够强大的话，可以不用人在前面扶住，自己用平躺的姿势，脚部也不用任何物体勾住，自己可以轻松起来做上很多个。我就不用人扶，也不用将脚板用物体固定，自己单独做100多个不成问题。

2，平板支撑

第30天300秒

3，跪资滚轮

4，小燕飞

5，跑步支撑负重

6，侧平板支撑抬手

可以左右交换

每个动作30秒，可以做3～5组，平板支撑和负重平板支撑，任意选择一个，不必两者都做。