床上的运动

崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。>平躺在床上，放松。>屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。>保持姿势，深吸气4～5秒。>呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。>保持姿势，做3次深呼吸（一呼一吸为一次）。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。还可以这样做：如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。要诀：练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。一年……3.2卡×5天/周=16卡16卡×50周/年=800卡800卡÷3 500卡/磅=0.23磅每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。我亲爱的小伙伴们行动起来为健康加加油，充充电。