据说这是国家队最权威的力量训练方法

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。

据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

这个动作主要是练习手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要。想上32磅？就这样认真训练吧，但是注意不要弄伤自己哦。

李宗伟的“弹簧腿”怎么练就出来？这个下蹲的动作帮你加强腿部爆发力，让你成为羽球场上的“弹簧”。

大臂作为挥拍动作的起点，必须力量满满啊。ps：男性肩膀宽最迷人！

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核心力量练习，打不打得出精彩的跳杀就靠它了！

这样练习久了，你会发现自己的滞空时间慢慢变长，跳杀更从容。

手臂力量和背部力量练习，调动肌肉群，拉出漂亮的高远球吧。

全身综合力量的训练，但是注意重量控制，这个动作比较容易受伤。

完全的手臂力量练习，增加爆发力，男球友化身林丹，女球友化身戴资颖！

绝对的核心力量练习，提高高难度动作的稳定性。

背部小肌肉群练习，在做舒展型的击球动作时充分调动，让你的击球更加有速度感。

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