步伐在羽毛球技术中相当的重要，俗话说“三分手法，七分步法” 步伐不对，一切白费。打球的时候经常听到球友说，差一点点就能打到球了，有时候就因为这一点点的不到位，往往被对手打的满地找牙。

和高手对决，有时候看到他们在场上如闲庭信步，步伐熟练的不得了，节奏掌握的刚刚好，一切都在两脚之间，羡慕的不要不要的，接下来我们就看看简单的全场步伐该怎么跑？

上网步法

正手上网步法：

准备（右手持拍为例）：两脚与肩同宽，右脚在前左脚在后（右脚比左脚高出半脚掌的距离），重心降低。

一步上网：左脚等地，右脚跨步，左脚跟进自然向前滑动;

两步上网：左脚蹬地后像右脚并一步，右脚向前大跨步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前跟

三步上网：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步;

注意：上网时一定要借助蹬地的力量，感觉就像是被人向前推了一把。

正手上网步伐 一个小后交叉+一个大跨步

反手上网步法：

右脚脚后跟先着地，脚尖外展 ；

一步上网：左脚蹬地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动；

两步上网：左脚向前一步后蹬地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前滑动；

三步上网：右脚先交叉一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步；

反手上网步法，前交叉加一个大跨步上网

前场综合，精彩展示

后场步法

后场正手步伐：

在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。（三步击球方式）

一步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，重心在右脚上蹬地击球

二步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，左脚向右脚并一步击球

（一步上网步伐+一步后退击球步伐）

三步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，左脚向右脚交叉，右脚向后迈一步击球

后场正手

后场头顶：

起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

（右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球）

（右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球）

后场跳杀：

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。

起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

后场跳杀

两侧移动步法

左侧移动步伐：

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

左侧移动步法

右侧移动步法：

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

右侧移动步发

注意事项

1、上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖外撇，不容易受伤。跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤；多采用交叉步上网。

2、两侧步伐多采用并步和大跨步，两侧步伐距离比较短，这样会比较节省时间

3、后场步伐一定要侧身，重心略向后倾倒，击完球后重心要向前，可尽快回位。

4、练步伐时重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，重心降低些会更好。

（半场步伐练习）

（对角线步伐练习）

步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习：前后半场练习、网前步伐练习、斜对角练习、后场两个角练习，跑对是前提，慢慢形成习惯。