张小斐这身材，还有人说胖？

发了，发了，咱妈的跳舞视频终于发了！

之前，张小斐答应粉丝《你好，李焕英》票房超过10亿元就跳的《YES!OK》，这回终于等来了咱妈的练习室完整版。

别看张小斐是演员身份，但她也曾在中央民族大学舞蹈系系统地学习过舞蹈，是正儿八经有舞蹈功底的。

视频里，斐妈不光稳稳拿捏了舞蹈的姿势和动作，就连表情管理也是女团级别的OK！怪不得粉丝留言已经期待下一支舞蹈了！

当然，除了舞蹈，芭姐也注意到了斐妈穿着运动套装都遮不住的优越身材。

其实，张小斐的身材不是干瘦款也有一些肉肉，之前还被经纪人追问是不是胖了。

但不管是路演还是视频，斐妈在镜头里说句实话真的一点不胖，甚至有时还会让人觉得太瘦了。

斐妈本身就手长脚长的身材优势，再加上露肉的地方都很会减，视觉上看起来妥妥就是显瘦美人了~

很多人为了瘦而苦恼，总是盯着体重秤上的数字一次次下定决心。

但其实这对于大部分身材匀称的女孩儿来说，不仅伤身还浪费感情，因为你完全抓错了要点。

想要塑造成穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，光掉体重可没用，赶紧跟芭姐看看该如何跟上斐妈的显瘦节奏吧~

有肉没关系

保持紧致是关键

前段时间还被经纪人紧盯体重的张小斐，可以见得也不是完全没肉的干瘦体质，但在镜头前不照样出彩？

有点肉肉真的没关系，不必纠结于体重和围度而过于焦虑，想要身材显好，更重要的是保持紧致。

要不像梨形身材这种肉掉没了，腿都难瘦的情况，或是天生骨架大的女孩可怎么办呢？

相比于松垮的赘肉，紧致的肌肉能够将身材向内收紧，穿上衣服视觉显瘦十斤不是梦了！

但紧致的肌肉线条可不是躺着就能有的，既然心动就赶紧行动起来！

身为常年健身爱好者杨丞琳之前就提到过，自己会采取高强度的肌耐力+有氧训练的方式，让身体更快燃脂并塑造紧致体型。

平时在家我们也可以动起来，运动博主@韩小四April分享的这组高强度HIIT运动，一共8个动作，还特别为怕膝盖受伤的宝宝们提供了改良动作示范。

每个动作30秒，间隔休息15秒，赶紧让我们开始动起来吧！但别忘运动前，要先做好热身哦~

STEP 1：高抬腿原地跑

将膝盖尽量抬高到与腰水平的高度，跑动时注意要收紧腰腹，保持后背挺直。

cr：@韩小四April

STEP 2：后撤箭步蹲

一侧腿向后撤，下蹲至前侧大腿平行于地面，记得收紧核心加紧臀部，膝盖和脚尖的指向要保持在一个方向。

cr：@韩小四April

STEP 3：波比跳

HIIT基础的波比跳，记得支撑时要收紧腹部不要弓背塌腰哦~

cr：@韩小四April

STEP 4：超人起飞式

俯卧在地上，用腹部力量带动四肢伸同时抬离地面，锻炼下背部分的竖脊肌。

cr：@韩小四April

STEP 5：平板开合跳

跳动时注意保持腹部不要拱起，臀部不要过低，身体保持在一条直线上。

cr：@韩小四April

STEP 6：空中自行车

躺在地上，把肩膀提离地面，双腿做骑自行车的动作。

cr：@韩小四April

STEP 7：深蹲跳

深蹲跳要注意每一个姿势都保证标准，落地后保持深蹲姿势2秒钟，能够更好地锻炼到肌肉。

cr：@韩小四April

STEP 8：登山跑

手臂垂直于地面，上半身保持与地面平行，双腿蹬地做跑步动作。

cr：@韩小四April

最后，千万别忘记做一组简单的拉伸来缓解运动后紧张的肌肉哦~

cr：@韩小四April

其实，不论有肉还是没肉，保持紧致都是好身材的关键，迈开腿这件事快安排上~

只要这些地方显瘦

保证你“胖”不了

除了让肉肉变得更紧致，体态也是显瘦的关键！勾肩驼背又有假胯宽，怕是不到90斤也不会好看。

·优越直角肩

肩颈线条不仅是显瘦利器，也是凸显气质的绝佳部位。

肩颈线难看很多时候跟我们的习惯脱不开关系，运动之前也要注意规避以下这些问题。

cr：周六野zoey

除了需要改善日常体态，平日里，我们也可以利用闲暇时间做一做拉伸放松来辅助。

将双手放在腰侧尽可能地向前推胸部向后拉肩膀，感受挤压收缩的感觉，持续60秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

·摆脱假胯宽

对于大部分女生的前臂都是比较瘦的，胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置，可这里绝大部分时候是可以巧妙地藏起来的~

但想要腿部显瘦，相对而言就更棘手一点了！

小腿的腿形、肌肉形状甚至长短这些不好改的硬性条件都会影响视觉观感，而大腿再有点赘肉+假胯宽无疑是雪上加霜。

其实，假胯宽的问题很常见，就连好身材标杆的张天爱也表示自己曾经被假胯宽困扰过。

检查自己是否有这个问题，摸一摸自己的髋骨两个外侧最突出的骨头即可。

如果两侧的骨头间距最宽的地方在臀部中上方，那么就是“真胯宽”；如果最宽的地方在臀部以下，那么只是因为臀部脂肪堆积而形成的“假胯宽”。

改善假胯宽最重要的是摒弃不良的坐姿、走路、站姿习惯，其次，也要通过一些运动增强恢复训练。

针对假胯宽，运动的要点主要是减少大腿及臀部的脂肪堆积。芭姐也帮大家整理了超模腿部管理的5个动作，一组动作45秒间隔休息15秒。

STEP 1：侧后弓步

保持站立姿势，一侧腿向另一侧后方撤步，左右交替。

STEP 2：深蹲侧踢

深蹲后，一侧腿向侧踢，高度位置尽量水平于地面。

STEP 3：斜侧伸展

手臂垂直于地面跪在地上，抬起一侧腿向另一侧后方伸展拉伸，感受臀部的收缩，左右交替。

STEP 4：跪姿侧抬腿

保持跪姿，抬起一侧腿尽量水平于地面摆动，感受大腿外侧及臀部肌肉的紧张感，左右交替。

STEP 5：青蛙式

仰卧躺好，双脚合并保持双腿打开，轻轻抬起臀部下压。

节食大可不必

拒绝发胖饮食就行

想要变成显瘦型身材，管住嘴并不是让你天天吃草，而是注意拒绝掉那些不必要的发胖食品，控制好进食频率、时间。

对于健康的成年人来说，正常吃饭并不会胖。

保持吃饭时间的规律性，碳水、肉蛋、菜都可以吃，偶尔给自己安排一顿“放纵餐”也不过分。

但要注意千万不能暴饮暴食或是在深夜进食，一些膨化类的小食品、过于油腻的饮食也最好能免则免，它们都是发胖的元凶。

其实，想要显瘦并不用戴上痛苦面具。

体重秤上的数字并不能代表什么，要想显瘦健康紧致的身材才是最好的答卷。

*部分图片来源于网络

文章来源：时尚芭莎

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