40岁后抽筋，骨痛次数增多，多因骨量没存满，怎么补？听医生说

对养生有一定了解的朋友都知道，人在40岁以后，持续增长老化的可不仅只有年龄，还有我们的身体器官和组织，而骨骼就是其中之一。40岁以后，骨骼老化，连带着吸收钙质的能力也会减弱，继而引发一系列骨骼方面的症状，例如抽筋，骨痛等等。

相信有不少朋友在睡觉，亦或是久坐之后，都会有上述骨骼问题的烦恼，因此都会想通过补钙来改善自己的骨骼问题，持续吃一段时间钙片或者喝牛奶后会发现，自己补钙的效果，好像并没有想象中的那么好。实际上，盲目补钙多半会是这个结果，想要缓解40岁以后的骨骼异常症状，学会合理“存蓄”自己的骨量，非常重要。

什么是骨量?骨量缺少会有什么结果?

所谓的骨量，其实我们从字面意义上理解，就是"骨骼的分量"。也就是所谓骨骼的质量和密度。医学上一部分也将其称为“骨密度”。

骨量的组成部分，是单位体积内骨组织和骨基质的含量，就好比我们人体的器官和组织是由细胞构成的一样，骨组织和骨基质与骨骼的关系，也大抵如此。骨量足够，骨骼健康状况平稳，强壮有力，出现骨骼异常症状的可能性也会大大减小。骨量缺少，骨骼脆弱且疏松，出现问题的风险也会加大。

骨量缺少，具体容易造成3类隐患：

①骨质疏松的风险会增加

何谓骨质疏松，大家都明白，骨质疏松是中老年很常见的一种疾病症状，但很少有人会去了解它的具体病症，骨质疏松的一大主要成因，其实就是骨量减少，因为骨量减少，骨骼中骨组织和骨基质变少，骨骼内部变松，变脆，更容易出现骨骼疼痛，以及增加骨折的风险，这其实就是骨质疏松的一系列症状。

因此，骨量的存蓄，尤其是对于中老年等高风险骨质疏松人群来说，预防意义很大，还请多多留意。

②睡觉时抽筋的次数会增多

在我们睡眠期间，身体会开启一项“自愈功能”，身体大部分器官都会进入修复状态，来保证器官的活性和工作效率，骨骼和骨骼表面附着的肌肉也不例外。

如果骨量过少，骨骼中血钙的分量就会不足，血钙合成不够，附着在骨骼表面的肌肉和肌腱得不到滋养，出现纠结的概率提高，也就是所谓抽筋的症状。如果骨量足够，血钙合成足量，肌肉和肌腱的健康度和灵活性也能得到保证。

③更容易受伤

因为骨量减少的缘故，骨质疏松风险增高，骨骼会变脆，变薄，柔韧度降低，就好比鸡蛋壳一样，表面看似很平整，但是本身非常脆弱。

类比到我们的骨骼，如果因为骨量过少的原因，骨骼过脆过薄，如果在平时稍微受到一点冲击，出现骨骼，骨裂，骨痛的概率也会比一般人大很多，严重影响健康和日常生活，不仅如此，骨骼长期处于受伤和恢复的状态，久而久之，骨质也会慢慢增厚，出现骨质增生的概率也会提高。

由此可见，例如抽筋，骨痛等一系列骨骼负面症状，多和年龄增长，钙质吸收等一些原因所导致的骨量减少有关，既然了解了原因，我们要学会去人为的“存蓄”骨量，提高骨骼的健康品质。

在日常生活中，有什么存蓄骨量，改善骨质的好办法?

”补钙，方法要找对“

可能有的朋友会抱怨，自己也一直在补钙，但基本没有看见骨量增长的成效。

其实这并不是补钙本身无效，而是大多数人补钙方法有问题，很多朋友补钙，都是一味地去吃钙片，喝牛奶。其实这是很盲目的。根据《中国居民膳食指南》的提议，成年人每天需求大约300ml牛奶的钙量即可符合标准，多余的钙质摄入，不仅不能吸收，还有可能形成沉淀对骨骼发育造成影响。

因此，大家每天补钙虽好，但仍然要适量补钙，一天喝300ml牛奶，最多再加上一片钙片即可。在补钙的同时，也要辅以维生素d的摄入，提高钙吸收的效率，双管齐下，才能起到最好的效果。

”巧妙运动，帮助骨骼重塑“

对于大部分骨量减少，诱发一系列骨骼疾病的患者来说，医生都会建议通过人为方式重塑骨骼，同样是通过存蓄骨量的方式，而最好且最直接的方法，就是运动，。

根据研究显示，适当运动，提高骨骼细胞的活性，可以有效率地增加骨组织和骨基质的产出，以达到存蓄骨量，充实骨骼的目的。一般骨量缺少的患者，坚持运动3个月以上，就能起到明显的效果。但运动也请适量，每天在2个小时以内左右，跑步，做操，快走皆可。

还有例如规律作息，多晒太阳等常规方式，这里就不一一赘述了。如果您在一段时间的调整过后，想要了解骨量存蓄的效果，可以参照世界卫生组织制定的诊断标准为：T值 ≥ - 1.0 为正常;-2.5 < T值 < -1.0为骨量减少;T值 ≤ -2.5 为骨质疏松症。前往医院进行对照检查， 一定能够发现让您惊喜的乐观结果。