控制情绪有几个能做到的，这4点可以帮到你，特别是最后一条

成为情绪的主人，才能真正的做自己。

我们常常为了准备功课，准备考试或者是为了加班，结果熬夜熬到很晚很辛苦。

这时候我们很容易觉得我们必须要去吃一顿夜宵。

不是因为肚子饿。

而是因为觉得我们这么辛苦，当然有权利对自己好一点。

往往我们工作到很晚，回到家已经很困了，可是越晚躺上床却越舍不得睡觉。

因为心里面觉得今天一整天都奉献给了别人，没有一分钟属于自己。

这时候我们应该要好好的宠爱自己一下。

我们拿起了手机，任性的随便看视频，看电影、玩游戏，结果当然就更睡不饱。

第二天整天都精神不济，然后心中就兴起了罪恶感，觉得自己好不会自制。

好不懂的，自律太放纵了。

本来是为了宠爱自己，耍一下任性，结果却搞得更自责。我们今天的情商课就试图要面对一下。

这种内心的愧疚要怎么解决？

不管是熬夜或者是抽烟喝酒赌博，把肚子里面塞满了高热量的不营养的食物。

乃至于在感情生活上面出轨。

我们心里面都知道这不对，这不好不健康。

可是我们做的时候又有一种很过瘾很满足的感觉。我们一边自责，一边忍不住这样做。心理学上把这称为。

内疚的快感。

因为我们觉得自己的生活当中累积了这么多委屈，我们需要补偿自己。

我们做这些明知道是错的事情，任性一下来安抚自己。我已经够可怜了，难道不能够让我任性一下吗？

我现在要来讲一个心理学上做过的小实验，心理学家把人分成了两组，叫其中的第一组人写下来。自己最近做过的一件好事。

比方说照顾了一只流浪狗，或者是去捐了血。

然后叫另外一组人写下来自己做过的亏心事。比方说考试作弊喽，或者捡到钱没有交出去。

这两组人做这个回忆会达到一个效果。第一组人觉得自己是好人，做了好事。第二组人觉得做了亏心事是坏人。

接下来心理学家准备了一个冰桶，放满了冰块。

他们叫所有人都把手伸进这个冰桶去，冰一分钟。经过这件事情之后，那一组自认为是好人的人，他们会抱怨，觉得心里面很委屈。

为什么要接受这样子的惩罚？

相对的那些觉得自己做了亏心事的人，他们觉得自己就是应该被这样惩罚一下，心里面不觉得委屈。

在大家都被冰过了之后呢，心理学家在冰桶的外面放了很多的巧克力。

他们想要观察这两组人谁会偷吃巧克力，吃的比较多。果然。

心里面感觉到委屈的那一组人，他们觉得自己是好人，受的委屈，他们就大剌剌的大吃巧克力。

可是另外一组人觉得自己受到了应得的惩罚，没有人偷吃巧克力。

讲到这边为止呢，我们做一个小结论，就是心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己，做一点不该做的事情就非常的正常。

只要不严重，我们就不要太责备自己。

香港有一位社会学家何世宁，他访问了一批中年的家庭主妇，想要了解他们的婚姻的出口。其中有一位家庭主妇说。

他会做让人很不好意思的梦还梦到吴彦祖。

这个美梦让他虽然有一点内疚，可是接下来他整天心情都非常好。

也就是说，这种内疚的快感能够带给我们一些心理的平衡。

还在辛苦准备考试的人，常常听到爸爸妈妈鼓励他们说，你现在再忍一下，只要一考上了大学，随便你玩。

甚至以前university 也就是大学这个字的英文还曾经被翻译成由你玩四年这么夸张的说法。

如果你把这个说法给当真了，一旦考上了大学，真的痛快的去玩，完全不念书，很可能会导致你被学校退学这样的事情。

反而不是我们愿意见到的。把一个人压抑的太久，把他压抑这么多年被压太久的弹簧没有办法再弹回来，只会断掉而已。

人生根本不需要追求自己做道德上的完人。我们需要很多的出口，我们要光明正大的面对自己的需求。

不管打游戏还是梦到谁，这都是小事情。

关键是不要让自己的弹簧被压的太久，而应该保持弹性，能够弹回来。

具体上可以怎么做呢？我们可以尝试两件事情。

第一件事情我们要懂得拿捏，耍小任性的时机，还有尺度。

比方说房间里面贴满了偶像的照片，或者是散步时就让自己去吃好吃的东西，不要等到受尽了委屈，完全撑不住的时候才过度的放纵。

奖赏自己的密度越高，就越容易消化掉。种种的小委屈跟小不满，不要等到别人来奖励我们，而是自己奖励自己。

关键是要及时消化。

现在有越来越多的新式的工作地点，他们把整个工作空间布置得很生活化。领导人甚至会鼓励你把家里面的宠物小猫小狗带到公司里面来。

公司里面也放了很多吃的东西，有很密闭的休息空间，有懒人沙发，甚至有健身器材。这些都是为了让员工觉得。

一边工作，可是到了适当的时机，可以有机会给自己一些小奖励，才有精力继续工作下去。

其实当过老板的人都明白，你完全不让员工休息，员工还是自己会找到小空档去看看手机打打游戏的。

与其如此，还不如正大光明的鼓励大家。该休息的时候就休息，稍微玩乐一下，再回到工作里面去。这就是我们讲的你要及时的。

给大家奖励。

第二件事情。

我们要想办法在生活里面创造出一个只属于我们自己的情绪的转折战。

有开车的人就知道，有时候明明开车已经抵达了目的地，却没有下车，反而把车开出去，绕个三圈。

在这多绕的三圈当中，开车的人会享受一个人的世界。听听广播节目里面的跟自己无关的对话，看看车窗外的风景。

享受开车的速度所带来的快感都有可能。

把自己在工作当中受到的委屈。

在这兜三圈的车当中给释放掉，这样子回到家里面就不会成为一个不受欢迎的爸爸或者是丈夫。

如果你没有开车还是搭地铁的话，情况也是一样的。

很多人觉得地铁没办法形成一个独自的空间，不是自己一个人的世界。

这时候我会高度推荐耳机这个东西。

当然如果你现在正在地铁上用耳机收听我们的课，你就完全已经掌握了这个诀窍了。

耳机对我来讲很重要。听觉可以制造一个独自的世界，我们可以跟自己独处。

而且我常常会把某一首我最爱的歌曲很真实的当成是对自己的奖赏。平常都不随便听，只有在觉得我的委屈需要被平复的时候。

我会听这首歌，觉得自己给自己一个奖励。

这两件事情都不难完成，第一件给自己及时的奖励，第二件为自己制造一个情绪的转折。战。

有些女生既不开车，也不搭地铁，还是可以从这个空间转换到另一个空间的时候，在当中去公园逛一逛，去超级市场逛一逛。

都能够有这样的效果，最重要的是要自觉的感受到，就是我一个人独处的时间，我要把我受到的委屈，在这段独处的时间里面给释放掉。

没事就耍一下任性，而不要追求做一个滴水不漏的人，这样才有机会成为高情商的人。

今天最后请大家留言说一下，你的生活当中曾经做过哪些类似的事情。你受委屈的时候会耍什么样的任性来缓解自己的委屈呢？

我会在下一次的问答课上面公布我发现的最有创意的五个方法。另外。

我也会请心理学方面的专家来告诉我们这些方法有没有需要小心的地方。

这就是我们今天的情商课。我知道我在下一堂课依然会遇见你。