每逢佳节胖三斤，这个减脂方法绝了

春节过后胖三斤，许多胖友们又开始了间歇性踌躇满志，持续性胡吃海塞的恶性循环减肥法。间歇性节食减肥，稍有成效又暴饮暴食，这样的循环只能让我们胖得越来越扎实。

为了找到减脂速度快、不损伤身体健康且不易反弹的方法，我仔细地查找了资料，最后发现，最有效的减肥方法，原来是：永远不减肥。换句话说，就是把减肥融入到生活中，养成易瘦体质。等到日常行为习惯养成后，减脂就是很自然的事，不需要额外花费太多精力，吃好喝好还能保持好身材。

仔细观察会发现瘦人和胖人的饮食习惯都有很大差异。要养成易瘦体质，制定菜谱可参考如下表：

想要养成易瘦体质，还需养成健康的生活习惯，注意：

1、三餐都要吃，早餐吃好，晚餐吃少，餐前可以喝些水或吃少量水果。

2、选择少油、少盐、少糖的烹饪方式，蒸、煮、生食最佳。避免干煸、干锅、红烧、油炸、回锅等菜系。

3、不要久坐超过1小时以上，出行尽量步行。

4、饭后做家务是很好的消食方式

5、睡眠以外时间，不要习惯性躺在床上。建立好姿态肌，挺胸抬头保持好的仪态，避免经常性瘫着。

6、少熬夜，晚上十点前必须睡觉。

7、下午六点以后不要进食，忌食夜宵。

8、遇到困难多思考解决方法，避免暴饮暴食解压，烧脑的过程也是在燃烧卡路里的。

9、不要每天称体重，体重的浮动容易让人丧失信心，可坚持健康饮食一段时间称重一次。

10、吃饭不要过快，那样容易还没有饱腹感就吃了过量食物。

11、吃饭不要过慢（超过35分钟），尽量不要一边看电视一边用餐，毕竟有趣的节目真的很下饭。