从来没有想过抗疲劳也有方法，你是不是和我一样？

拿到这本《斯坦福抗疲劳法》瞬间有点拓宽格局的感觉，也许是少见多怪吧，这世上应该什么事情都有人研究了方法，而且特别从运动员的角度，还是特别需要这个抗疲劳的方法的。

那么我们普通人呢？在忙碌的现代社会，每个人都免不了要面对疲劳问题，特别是当百岁人生不再成为传奇，我们也只有不疲劳才能达到这个高度。

这本书的作者山田知生是斯坦福大学运动医学中心副主任，兼任运动防护师，《斯坦福抗疲劳法》是他的第一部作品。

作为一名职业滑雪运动员，山田知生退役后在美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业，并从2002年开始在斯坦福大学担任运动防护师，曾负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员，拥有超过15年的丰富临床经验。

现在让我们一起看看这本书吧！

一：由斯坦福大学揭露疲劳的真相

既然要扛疲劳，那么就必须先搞清楚疲劳的原因，否则并不能从根本上消除疲劳。直到21世界，人们还一直认为乳酸是导致疲劳的主要原因，可是乳酸是运动过度导致的。

很显然我们平时的疲劳并不只是运动。对于很多不是运动员的我们，并没有运动到乳酸堆积的程度，可仍感觉身心疲惫。

首先研究表明“睡眠不足”是导致疲劳的原因之一。“睡眠不足”会给大脑带来很多危害，睡不好不仅会导致疲劳和效率低下，长此以往还会跟脑震荡一样，成为危及日常生活的危险因素。

为了证明睡眠不足的状态下接受眼动测试，会得出与出现脑震荡的运动员相似的测试结果，作者还举了美式足球运动员的例子，由于在比赛中的激烈碰撞，在第二天产生的头痛甚至会显示出脑震荡的征兆，这个时候眼动测试与睡眠不足时的眼动测试结果是一样的。

那么疲劳究竟是什么？作者指出，疲劳就是由于肌肉和神经使用过度或状态不佳，导致身体机能出现问题的状态。也就是说除了肌肉疲劳，神经也会疲劳。

让人感到疲劳的神经是自律神经和中枢神经，我们的脉搏、呼吸、消化系统等都由这根神经控制，当压力过大，自律神经会失去平衡，就会出现亚健康的状态，一直放任不管，就会越来越严重，甚至会导致某种疾病。

而中枢神经就是我们身体的“司令部”，负责给我们身体的各个部分下达指令。我们想活动手、脚并不会自己动起来，而是大脑和脊髓中的中枢神经与手或脚中的末梢神经进行团队写作，才能实现的。大脑感知到身体的乏累，人就产生疲劳的感觉。

运动医学费心重视运动员是否能在赛场上发挥最佳状态，预防最大限度的减少疲劳，赛后最大限度地恢复损伤，在运动医学中，是通过调节中枢神经，锻炼机头，采用恢复法高效恢复体能消除大脑的疲劳。

实现最强大的抗疲劳体质的关键就是合理预防和消除疲劳。

二：斯坦福运动医学中心的疲劳对策：全球最前沿的IAP呼吸法

IPA是腹腔内压力，也就是腹压。人的肚子里容纳胃和肝脏等内脏的空间就是腹腔。IPA就是腹腔内压力。当大量空气进入肺部，腹腔就受到挤压，内部压力变大，从而向外施加力量。

IPA呼吸法在吸气和呼气时都会增加腹腔内的压力，使腹部周围保持稳定。特别是呼气时，腹部附近也会处于比较硬的状态。作者称之为“腹压呼吸”。

书中对IPA呼吸法进行了重点介绍，这个经过运动医学中心实证有效的方法将通过本书得到广泛推广。通过IPA呼吸法，我们可以获得以下效果：

●腹压增高，使身体的中轴(躯干和脊柱)保持稳定；

●躯干和脊柱处于稳定状态，有利于保持正确姿势；

●正确的姿势能确保中枢神经与身体的协作更为顺畅；

●只有中枢神经与身体顺畅协作，身体才能形成良好的体态(身体的各个部位都处于原本应该所处的位置)；

●形成了良好的体态，身体便无须再做别扭而费力的动作；

●消除了别扭而费力的动作，身体的状态就能得到提高，防止疲劳和受伤。

身体的平衡与疲劳密切相关，我们采用IPA呼吸法的同时，是可以形成上述良性循环的过程，反复练习后，大脑也会形成牢固的记忆，随时让身体中心处于稳定状态的正确姿势，这样身体就更容易恢复到良好的状态。

除此以外，本书还讲述了随时清除大脑和体内疲劳物质的终极恢复法、打造抗疲劳体质的一流饮食法以及让人努力拼搏、把疲劳控制在最少的斯坦福式的高强度工作法。

学过这些方法后，我们再将身体重启，成为最强的自己，成为最好的自己。