大家好，我是崔哥

点击此处可观看完整视频

一般人认为，生命中最快乐幸福的时光，莫过于了无牵无挂、完全放松的状态。比如不用上班、呆在家里有吃有喝。其实，大多数人呆在家里不超过3天就受不了了，2020年疫情期间大家都待在家里，都深有体会，躺平的日子也不好受。无聊，对很多人来说，就是一种折磨。

当然，我们也不能总是无聊，无聊的反面，心理学家把它叫做心流，说的是这样一种状态，就是我们在做一件事情的时候，那种忘我的状态，其实我们每个人都有这样的的体验，比如玩手机，打游戏，追剧等等，这个时候呢，你忘记时间，忘记吃饭，忘记去洗手间，这些状态，就叫做心流，在佛教和一些宗教当中，就已经有了类似心流的概念，甚至开发出了一套方法，来帮助信徒进入这种状态，但这些方法过于玄妙，我们普通人很难用到。

美国著名心理学家米哈里·契克森米哈赖，一生都是研究心流，他创造出一套方法，对心流状态下，人们会产生哪些心理体验，给了很清晰的描述，总结出心流体验里的核心要素，和达成心流体验的必要条件，米哈里领导的团队，在几十年的时间了积累了大量的数据。

米哈里·契克森米哈赖

他说，只有掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，我们说想要提升生命体验，重点呢，在于体验这两个字，体验它是一种纯粹的主观感受，也是你最真实的感受。体验，我们每个人每天都有，幸福，快乐就像是考核体验好坏的指标，如果我们的生活体验不好，自然也就不幸福。

人类不幸福的根源是什么，从宇宙创造开始，它就不是要我们人类过得舒服的，从生物进化学的角度看，我们的祖先和其它动物一样，首先要解决的是生存问题，但是拿人类和动物的做对比，你就会发现，同样是在恶劣的条件下，动物会本能地做出行动，它们不会想到和生存无关的信息，比如，一头狮子饿了，就会只盯着猎物，吃饱了就躺下来晒太阳，它还没进化到能感受伤心和绝望。人类和动物相比，神经系统就太过发达，虽然敏感它有利于人类生存，但也带来了人心的不好伺候，因为人类只是为了求生存而控制外部环境，这一点也不能减少世界给我们带来的混沌感，什么意思呢，也就是说，大自然选择出的生理机制，只是用来服务生存繁衍的，它并没有让人幸福的功能，当然大自然在进化的过程中，人类还是有一些享受的机会，那就是感观的享受，比如，吃美食喝美酒，去休闲度假等等。

有一部分人认为，享乐就是幸福，米哈里认为，这是一种对幸福的曲解，其实人类追求享乐的本质，是基因为了物种延续设立的一种奖励机制，比如你吃美食的时候，这种快乐是给你的身体补充能量，维持生存，追求漂亮姑娘，实际上也是基因鼓励生育，繁衍后代，在这种从刺激到反应的行为模式中，享受快乐并没有什么错，但这种快乐都是转瞬即逝，和你的长期幸福感并没有关系，痴迷享乐的人呢，实际上是被欲望牵着鼻子走，换句话说，我们其实都是由基因操控着，那我们的身体不能在必要的时候反抗基因的指示，那又怎么能是自主选择的人生体验呢，我们再从社会学的角度，面对浩瀚的宇宙，人类非常的渺小。这种无力感，可以从世界各地很多的远古神话和信仰中读出来，我们一致认为人类位于宇宙的中心，这样的文化起到了一种精神保护作用，保护我们人类不会为极端的生存条件所担心，当然这是古代，人类走到现在，早已经远离了以前那种残酷的生存状态，但人类还会有欲望，当我们拥有充足的食物和温暖的住所，你就会满足吗，并不会，大多数人还是会陷入期望值不断上升的恶性循环，得到的更多，想要的也越多，在现代文明中，财富和地位是很重要的幸福象征，人们觉得只要有了钱，生活就会改头换面，但是很遗憾，控制外在条件，并不会让人活得更好，已经有越来越多的调查显示，人们的财富达到一定的水平后，幸福感并不会随着财富增长而增长，也就是说，社会认可和生活品质没有必然关系。

米哈里看来，认为获得财富就会获得幸福，那只是社会控制的手段，用幸福作为诱饵，让人们沉浸其中，比如，一方面，社会把我们塑造成积极向上，努力赚钱的好公民，一方面，又鼓励我们用辛苦赚来的钱来消费，如果只追求社会认为你应该追求的东西，那么即使你得到了这些，你的满足感也是来源于别人的认可，你的精神生活，终究还是被社会控制着，所以，米哈里的第一个观点是，只有学会撑控意识的人，才能决定自己的人生体验。

要控制意识，我们就要了解人类意识运作的方式，米哈里的最大创新，就是物理学熵的概念，提出精神熵这个概念，用来替代意识趋于无序的状态

最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序，首先，我们先解释一下什么是熵，在物理学中，熵代表无序的量度，大家都听说过能量守恒定律，大自然中的能量不会减少也不会增加，只会相互转换，这就是热力学第一定律，还有个第二定律，是说，热的物体会自动向凉的物体传递热量，能量转化过程中，一定出现损耗，所以物体的浓度总是趋于扩散，有序会趋于无序，这个无序的量就是熵，所以在自发的物理过程中，熵总是不断增加的， 它用到意识这个层面，你可以简单理解为，意识在自发的变得无序和混乱，这就是米哈里提出的精神熵的概念，一旦意识变得无序，也就意为着，人的内心失去了秩序，变得烦躁不安，这就是精神熵带给人们不好的体验

也许你会说，从物理学的角度去探讨人类内心的秩序，缺少科学依据，我们依然可以从心理学的角度来解释这件事，我们都知道，大脑能同时处理的信息量是有限的，有现代的科技来测量大脑的工作效率，大概是一秒钟处理126位的信息，按照一个人活到70岁算，每天有16个小时保持清醒，他的一生也只能处理1850亿位的信息，而一般人实际用脑的程度比这还要低，所以每个人经历的事情这么多，你允许哪些信息进入你的意识，守这道门的就是你的注意力，它会让你需要的信息进入你的意识，同时还要搜索你的记忆中相关的数据，然后做出决策，注意力带动的是你的思考，感觉和决定，既然你的大脑容量是有限的，那么注意力就是一股精神能量，如果你能驾驭它，那你的意识就能发挥出最大效率，相反，如果你老是被外界信息干扰，你就没办法为实现目标努力，一些不好的情绪也会冒出来，不管是心理学定义的内在失去，还是物理学精神熵的概念，它们说的其实都是一件事，人类庞大的意识系统需要秩序，无序会让人不安，心猿意马久了，对自我会带成极大损害，使人再没有办法集中注意力，也就谈不上好的体验。

米哈里说，精神熵是常态，这简直是太可怕了

幸好，物理学家薛定谔看到大自然中的反例，提出了负熵的概念，也就是说，精神可以从无序走到有序，比如，在宇宙中，生命现象就是一个奇迹，它将太阳能转化成生物能，从无序中发展了有序的生命体，那么精神熵的反面是什么呢，那就是最优体验，所谓的最优体验和精神熵正好是相反的，它是这样一种状态，你接受到的信息和目标是匹配的，这个时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，所以才保持意识的有条不紊，也就是心流。你可能玩过俄罗斯方块这个游戏，这个游戏中，你即不救公主也不杀恶龙，唯一的结果就是死亡，但是我们为什么还喜欢玩呢，因为其中不断调整的技术和难度，让你进入了心流状态，为了体验过程的快乐，结果是什么反而不重要了，这就是心流提升体验的心理机制，说白了，专注让人快乐，处在心流当中时，你并不会感到快乐，因为你专注在做事，连你是否快乐都忘了，但是，当你过后，回味刚刚发生的事，你的内心就会产生一种满足感，这种满足感会让你快乐。

那么心流什么时候出现呢，可能你认为，生命中最幸福的时刻，是可以什么都不想，完全放松的时候，其它不然，虽然这个时候也很快乐，但是心流并不是发生在这个时候，心流出现在，一个人为了艰巨的目标辛勤付出，把自己的能力发挥到极致的时候，只有在这个时候，人们才感觉有能力控制自己的行动，主宰命运，这就是心流的最优体验。

心理学实验发现，相对于被迫做一件事，当一个无所事事，漫无目的的时候，才是体验最差的时候，容易陷入忧虑恐惧无聊的负面情绪，而目标明确的人，自尊心也强，美国哲学家，心理学家，威廉詹姆斯说过，自尊心的强弱，取决于期望和成功的比例，你把目标定得太高，成功的次数太少，人的自尊心就会长期得不到满足，他的体验自然会很差，相反，若是没有目标，那就更谈不上自尊心的满足了。可见，目标对一个人的重要性，无论这些目标是主动还是被动的，都比漫无目的要好，当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段来达成这个目标，大部分不能坚持自己的目标，是因为他的目标是模糊不确定的，还有达成心流的条件，就是挑战的难度和能力的匹配，高能力做低挑战容易无聊，低能力做高挑战容易焦虑，如果做一件事不是无聊就是焦虑，这种体验怎么能让你们坚持下去呢，而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中，很容易做到专注状态，这就是心流通道，就是说，当难度略高于能力的5%到10%的时候，最容易有心流，就是要在能力和难度之间找到平衡，此时的你，达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我都消失不见了，但感觉却比平时强烈，过去两小时，就好像过去两分钟，不管做什么都觉得有价值，这是一种极致的体验。

点击此处可观看完整视频

我们从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验，我们内心的和谐和我们控制宇宙的能力毫无关系，因为我们人类只是为了求生存而控制外部环境，这一点也不能减少世界给我们带来的混沌感，沉浸在基因带给我们的享乐，只会得到暂时的快乐，而追求社会认可的财富目标，也让人们成为社会控制的傀儡，所以追求内心的和谐，只能从掌握意识入手，成为自己的主人。

好了，我是崔哥，我们下期再见