健康长寿养生真经三：影响健康长寿的第三大要素？你怎么办？

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睡眠太重要了

健康长寿养生真经三：影响健康长寿的第三大要素？你怎么办？

前面谈到基因是人健康长寿的决定性因素，可称为第一大要素，那么饮食是第二大要素，睡眠则是第三大要素！

科学对睡眠的认识有个发展过程。起初的研究认为睡眠是觉醒活动暂时中断的结果，疲劳是引起中断的重要原因，也即认为睡眠是被动造成的。这与切断中脑或切断感觉神经传入纤维所造成的睡眠状态的实验结果相吻合。后来的认识则认为睡眠是一个主动活动过程，在开展大量实验的基础上，提出一些有科学研究价值的观点，例如人体存在“睡眠中枢”的观点等。我们普通人看这类研究报告会头疼：太学术化了！我们不如通俗概括为一句话，知识准确与否不敢说，科学道理差不多，即：“饮食是给细胞提供能量，睡眠是让细胞得到休息”。这么看来，如果把基因理解为细胞，细胞就是生命，那么饮食和睡眠是健康长寿六大因素中两个最直接、最根本的因素。

做睡眠实验

饮食不用细说，人几天十几天不吃东西就会死亡。几天十几天不睡觉什么结果？现在不少出现“连续几天奋战一线不幸殉职”的感人事迹，更别说民间经常发生的事。有人说那是累死的，可能有关系，但肯定不是主因。重体力劳动者每天都累得筋疲力尽，怎么没累死？因为他们每天夜里都呼呼大睡！可见所谓的“疲劳死”主因是睡眠不足。网上看到某女士声称自己几十年不睡觉的怪事，亲友也说她整夜不合眼。经专家检查分析，其实她睡了，只是形式很特殊，是以一种快速的、间断的、睁眼的、自己不感觉的方式而已。这我们能理解：不可能有任何人几十年不睡觉生命还能存活。刑讯逼供有一种挺残酷的方法，就是不让人睡觉，人会难受得不行，不得不招供或作假供。总之，睡眠与人的细胞的关系完全不难理解：人的睡眠就是细胞的睡眠，细胞是必须每天休息的！

累不怕，不睡可怕

那么，细胞如果休息不好，人会健康长寿吗？显然不能，其重要作用不亚于饮食。按科学研究的说法，人类1/3的时间在睡眠中度过，主要作用有几大类：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿。细致的还有保护人的心理健康、有利于皮肤美容等。而睡眠不好，上面的内容完全相反。

于是我们来到文章最后，结合不同实际情况谈谈如何保持正常睡眠、改变不正常睡眠、提高睡眠质量的问题。

受不了了

首先应当懂得如何获得良好睡眠的两大范畴，即“病态范畴”和“质量范畴”。

病态范畴是指由众多原因导致的睡眠明显不正常，且有相关疾病症状，实际上已经有病了。例如失眠，或睡眠很少，或不稳定。进入病态范畴的，当然要积极进行治疗，在医生的帮助下尽快改善或消除。这里普通人没资格多说。

哪里都能睡一觉

质量范畴是指睡眠的水平虽然有不同，但都在健康范围内。复杂在不同人有不同情况。首先分年龄阶段，人越老睡眠质量越差，表明人在老化，还不能说是疾病；其次分生活条件，生活越优越顺利的人，越睡得着、睡得香，而生活艰辛诸事不顺的人，越睡得少、睡得㳀，因为心里有事儿愁呀！属于这个范畴的人非常之多，却大多并不在意，似乎也看不出对健康长寿有什么直接影响。其实不然，虽然决定健康长寿的因素不止一项，但就单个因素说，睡眠越差，健康长寿的分值越低，直至进入病态范畴，甚至发生仅因睡眠不足导致出现“一失足成千古恨”的事。

属于这个范畴的人，除了在认识上要高度重视提高睡眠质量，还需根据自身的各方面情况做具体分析，绘出一个表格，分项打出不同的分值，包括遗传等六大类因素，以及其他个人可能具有的特殊因素，然后综合选择一种适合你情况的方法，坚持实施，不断调整，最终肯定有不同的效果。

各有不同的睡眠方案