吃大餐、运动族这样吃最刚好

现在一年四季都有新鲜水果可吃，真的是好幸福！但你知道其实吃水果也有分时段？不同族群的人更应该“看时间”吃？现在就为大家分析了5大常见种类，教你这样吃最刚好！

许多人问水果到底是饭前吃还是饭后吃？“其实应该针对每一个人的不同状态，分时间、也挑水果吃！”并提出5大常见状况，快来看看吧。

水果到底是饭前吃还是饭后吃

一般健康人→随时可吃

身体状况好的人，基本上没有时间限制，随便什么时候吃都可以；只要注意分量就好，可选择当季新鲜水果，一次以一个拳头大或碗装8分满，一天吃2～4次。

吃大餐时→饭后吃

如果今天吃比较多时，则可以在饭后吃一些有消化酵素的水果，可以帮助提高消化力！推荐水果像是凤梨、木瓜、奇异果都很不错。

奇异果、木瓜、凤梨等水果具有消化酵素，最适合饭后吃。

高血糖的人→两餐中间吃

有血糖问题的人，则适合两餐中间吃，这是为了避免血糖波动大、又能增加饱足感。可多吃低GI、高纤维的水果，像是芭乐、苹果、小番茄。

苹果、小番茄、芭乐属于低GI水果，血糖不稳定的人都适合。

运动族→运动后一小时内吃

无论是慢跑、重训、有氧等各种运动，最建议在运动后一小时内吃一些中高GI的水果，好帮助体力能量回补！推荐香蕉、西瓜、葡萄都是运动后的好朋友。

香蕉、西瓜、葡萄很适合运动后吃。

胃不好的人→避免空腹吃

容易胀气、胃酸、胃痛的人，则应该要避免空腹吃口感较酸、有蛋白酶的水果，避免刺激胃酸分泌，像是凤梨、奇异果、柠檬都应该要避免。

也很建议蔬果常常摄取不足的人，可以用水果代替高热量的下午茶点心或饮料，只要掌握“分量”、不要吃得过多就能吃得安心又健康！