跑步会把头发越跑越少吗？

成年人的生活，总是充满“秃”然。

因为我们的头发，长着长着就没了。

电视剧《隐秘的角落》截图

很多时候，我们只能带上假发，伪装自己。

为什么成年人要遭受秃头的折磨？

脱发一般分两种：永久性脱发和暂时性脱发。

永久性脱发不在我们今天的讨论范围之内，大概除了植发，我也想不出有什么办法能够让头发再生长了。

但是作为一个亚洲人，我相信自己有头发还能再抢救一下。跑步能够强身健体，进而改善血液循环、燃烧我的卡路里、减少骨质疏松、促进更好的睡眠、增加免疫系统，身体整体健康了，头发自然就回来了！

我决定要规律生活，我健身，我跑步，我每天跑10公里。

我像琦玉老师一样努力，也得到了和他一样的下场......

正常的运动对健康有积极的意义，增加身体和头皮的血液循环，为毛囊提供足够的营养成分，促进头发的自然增长。但是跑步为什么会对我们宝贵的头发造成损伤？

很多跑者坚持长期、大强度跑步，但是却不顾身体营养的需求。过度运动与热量摄入有限相结合，意味着人体消耗必须的维生素和营养物质的速度超过了补充维生素和营养物质的速度。特别对对于很多以减肥为目的跑者来说，更容易因为营养不良而导致脱发。

另外，女性跑者缺铁性贫血的风险比男性跑者也稍高。缺铁的副作用之一就是脱发，更有甚者眉毛和睫毛也面临脱落的风险。

适量的跑步健身有利于促进头皮血管的循环，进而对头发的生长也有好处。但是，当你为了成绩和速度发愁，当跑步变成一种压力，过量的运动则会适得其反。

我们在室外奔跑的时候，头发会暴露在紫外线之下，而在炎热的夏天，暴晒加汗水，高温下跑步会让头发变得干燥更易断裂。

如果头发太长，大多数女跑者会选择扎一个马尾辫，高高竖在头顶，朝气又蓬勃蓬，久而久之，从头顶的小尖尖开始，头发逐渐变得稀疏。

扎得太紧，还会导致毛囊紧绷，头发更容易被扯断。

如果保持头发松散，发丝会吸收脖子、肩膀和背部的汗水，在激烈的奔跑过后，头发打结、混乱不堪。汗渍堆积，头皮没有得到及时清洗，也会导致油头和脱发，长期使用不干净的运动帽也会导致头皮受损。

而在洗头的时候，头发又在无意的过度拉扯之中再次遭受拉扯而掉落。

跑者如何拯救发际线，预防秃头？

身体会根据不同部位的需求来优先分配营养，人体所有重要的器官会优先获得所需的物质。剩余的营养物质才会被指甲毛发等吸收分配。解决脱发问题，当然要保证头发的营养。叶酸、β-胡萝卜素、维生素E蛋白质等都是适合头发生长的营养元素，铁元素则可以防止头发分叉。

还是那句老话，找到最适合自己的运动方式和跑量，从而让跑步成为减压和放松的方式。让跑步真正对促进身体健康，而不是徒增烦恼，牵连无辜的发丝。

夏天运动尽量避免紫外线超强的时段，选择早晚太阳光不强烈时段出门。户外运动带好透气的运动帽。运动帽常清洗。

变换发型，让每次的马尾辫位置有所不同，而不会一直拉扯同一个地方。另外建议将头发挽成发髻，避免与汗湿的皮肤直接接触，防止头发飞舞缠绕和打结。

运动后及时清洁头发，使用pH值温和的洗发露，使用富含蛋白质的洗发露，减少吹风机和卷发棒的使用。

下半年，不如从头开始。