第三节

跳跃是人体基本身体活动能力之一在日常生活、生产劳动、体育娱乐中跳跃是最基本的动作方式之一是低年级基本身体活动的重要教材、深受学生的喜爱。

一、二年级跳跃教材是由一些简单的、各种不同方式的跳跃动作和游戏组成。通过学习跳跃动作和游戏锻炼身体初步学习一些基本的跳跃动作方法和简单技能；发展下肢力量和跳跃能力，促进身体灵敏性、协调性等身体素质的发展，为以后学习跳远跳高打下初步基础。

各种方式的跳跃与游戏是掌握跳跃基本动作和发展跳跃能力的重要内容，如“跳单双圈”是一项发展腿部力量和身体协调能力的教材，也是帮助学生学习单脚起跳、双脚落入沙坑的诱导性练习；“立定跳远”和“双脚连续跳上跳下”、“蛙跳”等动作，是发展腿部爆发力和身体协调性、灵巧性的有效手段；“跑几步一脚蹬地起跳，双脚落入沙坑”既是该阶段学生发展跳跃动作的手段，也是为今后学习急行跳远动作的过渡。”正面助跑，一脚起跳屈膝越过一定高度的障碍”的练习，是向远处、高处跃起的手段，主要使学生体验空中控制身体的感觉，也是今后学习蹲踞式跳远的过渡性动作。

这里需要特别提示的是：发展弹跳能力和跳跃能力的练习，由于受学龄初期儿童骨骼、肌肉发育还不完善等影响，单一的跳跃练习，每组次数不要太多，强度不要太大，距离不宜过长，间歇时间应长些;单脚与双脚、上肢与下肢、个人与集体等练习方式应交替进行；多采取游戏的方式练习，以减轻疲劳程度和激发练习兴趣。

发展弹跳能力的练习，一般应遵循先分解再完整、先原地再行进、先慢后快、先少(次数距离远度，高度等)再多，先练后赛等规律进行教学。

练习前要做好准备活动，尤其是下肢、腰腹肌肉、关节、韧带等部位的活动，防止拉伤、扭伤的发生。

教学目标

通过跳跃教材及其游戏的教学，主要使学生初步获得跳跃的简单知识，体验并初步学会单脚或双脚起跳，向远处或高处跃起并轻巧落地的方法和基本技能，提高跳跃能力，增强下肢肌肉、关节、韧带的力量和内脏器官的机能发展灵敏、协调等身体素质，培养学生勇敢果断以及与同学团结协作等良好的心理品质，体验克服困难后取得成功的乐趣，为以后学习运动技术技能打下初步基础。

教学内容与教学建议

(一)模仿动物跳与游戏

这是一组模仿各种动物跳的练习，如青蛙跳、小兔跳、袋鼠跳等，以发展学生跳跃能力和灵敏协调性，以及发挥学生的模仿想象创新和表现能力。这些练习活动可以作为“发展体能练习”的内容和手段。这里仅以模仿青蛙连续跳为例提示几点教学建议。

1、模仿青蛙连续跳

这项练习与立定跳远的动作相似，是立定跳远雏形动作连续跃进的练习，也是发展跳跃能力和身体协调性、灵敏性的有效手段。

【动作方法】

两脚左右稍分开稍屈膝，脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂后举；然后两脚用力后蹬，两臂迅速前摆，身体向前上方跃起，全脚掌落地过渡到前脚掌(小腿不前伸)屈髋屈膝缓冲，两臂自然回摆成预备姿势。如此连续进行。

【动作要点】

上下肢协调配合，两脚同时起落，连续进行。

【教学重点】

上下肢协调配合，两脚同时起落，适当控制每跳距离，维持身体平稳。

【教学难点】

各跳间的街接。

【教学建议】

1、练习前要做腰腹、下肢肌肉、关节、韧带的准备活动。

2、先做原地上下肢配合练习，再做原地蹲跳起和双脚向前跳尝试练习。

3、二人结伴练习，互相提示双脚同时起落滚动落地跳距要短，维持平稳。

4、二人结伴练习连续跳3~5次，提示落地柔和，维持身体平稳。

5、分组鱼贯连续跳10~15米。

6、采用游戏方式，在规定距离看谁跳的次数少，在规定次数内看谁跳得远以及开展迎面青蛙接力赛等。

【易犯错误与纠正方法】

(1)、两脚不能同起同落纠正方法:

1、做原地两脚向前后左右轻跳或两脚同时跳上跳下低台阶练习

(2)、行进跳跃连续性美纠正方法：

1、多做原地双脚跳练习。

2、提示每跳距离不要过大。

(二)游戏:青蛙跳争先赛

1、画四条长8~10米宽2米的跑道，一端为起点，在另一端的终点线上插4面小旗。学生分成人数相等的4队各成一路纵队分别站在起跳线后，面对小旗。

2、教师启发学生想象并进行原地模仿青蛙跳。游戏开始，各队排头用青蛙跳的方法跳向终点，将小旗举起。按举旗的先后顺序分别给各队记4、3、2、1分，然后将小旗插回原处，跑回本队排尾;依次进行，以积分多的队为胜。

3、必须双脚同时起跳和落地，犯规者要返回犯规处继续进行。

4、游戏前小组先练青蛙跳。同伴间相互纠正动作。

5、在比赛中可以从各个小组中选派一名裁判员，协助老师做好裁判工作

6、计分可以采用小黑板记录，由跳跃的学生听到老师判定的分数后，到小黑板记录自己的得分。

(三)集体双脚连续向前跳与开火车游戏

1、集体双脚连续向前跳

此练习是发展跳跃能力和集体协同一致动作的方法之一。可作为“发展体能练习”的内容。这里仅将“动作方法”和游戏方法作如下介绍。

【动作方法】

以小组为单位，后一人双手扶在前一人的肩上，集体同时用双脚有节奏地连续向前跳。

(四)游戏：开火车

1、画两条相距10米的平行线将学生分成人数相等的若干组(每组3~5人)、每组成纵队分别站在起点线后每组排头扮演火车头双手叉腰后面同学的双手依次放在前一名同伴的肩。

2、游戏开始后各组在“火车头”的带领下有节奏地用双脚连续起跳的方法向前跳进最后以火车头到达终点线先后判定名次。

3、火车“脱节”，必须回到起点重新开始出发。

(五)快快跳起来

1、学生分成人数相等的四队，各成一路纵队，间隔约3米队员前后相距约1米。各队第一、二人各握短跳绳一端，在队前侧向站立。

2、游戏开始，各队持绳的2人低手拉绳从本队两侧向排尾迅速跑过，每个队员依次双脚跳起让绳子从脚下通过；持绳队员到排尾后，第一人留在排尾，第二人持绳跑回排头与第三人合作继续拉绳到排尾。依次进行，每人都做一次拉绳人，以先跳完的队为胜。

3、必须按规定的动作跳跃过绳(双脚同时起跳、落地)。

4、持绳队员必须平行前进如途中绳子脱手，必须从脱手地点握好绳后继续进行。

(六)斗智斗勇

这个游戏也叫“斗鸡”。通过练习，发展跳跃能力及身体灵敏性、平衡和协调能力。培养机智、勇敢、顽强和应变能力等。

1、场地上画两条相距6米的平行线两线中间画几个直径15米的圆圈。学生分成人数相等的两队，分别在两线后相对站立。每个圈内各队出一人为对手(图4-19)

2、游戏开始，双方双手交叉抱肩(或双手抱肩或一腿)，边做单脚连续跳边用肩互相冲撞(图4-20)，双脚落地或退出圈外者为负，胜者得一分，全队做完后以得分多的队为胜。

3、不得用头撞人，不得用手推、拉人。提起的腿落地或被撞出圈为失败。

4、先在小组内开展尝试性练习练后交流体会。教师在练习前提出思考题，如“对方来势较猛时应该怎么办?”鼓励儿童多动脑，以巧取胜，并提醒注意安全。

5、游戏可以按身高、体重和体力等情况大致相当来分组，分组后可以采用打擂的方法。

6、也可以鼓励弱者勇于同强者较量，及时肯定其进步。

7、对抗区域大小应根据比赛人数和儿童的能力进行调整。

(七)跳单、双圈与游戏

1、跳单、双圈

这是一项发展跳跃能力和身体协调能力的练习，通过教学使学生掌握单脚踏跳、双脚落地的方法。

【动作方法】

站在起跳线后，一脚踏进单圈起跳，双脚同时落入前面的双圈内。依此连续向前跳。

【动作要点】

前脚掌单踏双落，屈膝缓冲连续路跳，轻巧落地。

【教学重点】

单路双落，连续跳进。

【教学难点】

连续路跳，轻巧落地。

【教学建议】

1、做原地或向前双脚跳开合跳练习前脚掌经巧落地并迅速向前弹起。

2、单脚向前迈一步，落地后迅速蹬地跃起，双脚轻巧落地，屈膝缓冲。

3、连经做单路双苏然习

4、同上做法，每跳中间放一实心球或沙袋、小热子。

5、在画(或救)好单双圈的场地上练习。前一人跳过两组单双圈，后一天启动，鱼贯进行。

6、全班分四组进行跳单双圈比赛。

7、可用塑料围、竹圈藤圈胶圈绳圈或铁环等替代画在地上的水粉圈。要谨防绊倒拌伤。

【易犯错误与纠正方法】

(1)、单脚路跳无力纠正方法:

1、多做单脚用力踏跳向上成向前跃起的练习。

2、适当拉长单圈与前边双圈的距离。

(2)、动作不连贯

1、多做单踏双落的连续练习。

2、适当缩短单双圈距离。

(八)游戏：跳单双圈

1、两四条3米宽、10米长的跑道，在每条跑道内摆放五组单双圈，每组双圈离后面的单圈的圆心距为50-70厘米，前面的单圈离后面的双圈的圆心距为30-40厘米。在起跑线的另一端插上小旗，把学生分成人数相等的四个队，成纵队站在起跑线后。举旗的先后顺序分别给各队记4321分，然后将小旗插回原处，跑回本队排尾；依次进行。

2、跳圈时，必须用单脚踏在单圈内，双脚分别落入双圈内(单踏双落)。

(九)立定跳远

立定跳远是一项传统教材，针对小学低年级学生腿部、腰腹力量小、动作协调性差练习时要求自然向远跳，能够做到两腿蹬地跃起向远处跳出，并能双脚轻巧落地缓冲。重点发展跳跃能力和身体协调能力。

【动作方法】

两脚自然开立两想屈膝，上体稍前倾，两管后举然后两警向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平街。

【动作要点】

双脚同时用力路地，双脚同时轻巧落地。

【教学重点】

双脚蹬地向远处跳出，双脚同时落地。

【教学难点】

上下肢协调配合，双脚轻巧落地。

【教学建议】

1、在诱导性练习时，可模仿小白兔跳和“青蛙过河”“双脚跳穿梭接力”等游戏进行双脚起跳双脚落地练习。建议运用游戏比赛法，让学生体验双起双菠的动作。

2、原地站立，两脚左右分开(约20厘米)，脚跟稍提起，屈膝半蹲，上体稍前倾抬头。做摆臂和下肢弹性屈伸练习

3、按“一”、“二”。“三”的动作节奏，做分解练习。即;数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地弹性屈伸一次；数“三”时，两臂于前上方向下回落后摆至身后，同时两腿再弹性屈伸一次；数“三”时，两臂向前上用力摆，同时两脚用力蹬地迅速跳出。在老师的带领下练习后，学生自主学练、同伴互练、互助。

4、学生基本上掌握分解动作后，自己尝试做练习，不必机械地按“三拍法”做动作可自然地摆臂屈伸膝关节向前跳出，摆臂次数不必很多。如果在平地上练习，应适当限制远度，着重轻巧落地。可以运用比赛法，以小组为单位，比双起双落、手臂摆臂协调、落地轻巧。

5、在圆形场地上按教师指令向圆内跳，然后自己向圆外跳回原处。可以两人一组，互相指导练习

6、从起跳线后向沙坑或垫子上做立定跳远练习。

7、双脚向前跳上跳下横放的跳箱盖或体操凳，或越过横放立起的小垫子或越过20~30厘米高的皮筋。分组练习时，同学间相互评议是否跳得连贯、协调、轻巧。

8、分若干组，分别进行连续跳过几个实心球的练习。也可进行连续跳越几个实心球比赛。小组练习时，注意摆放实心球的距离适合学生的能力，要求做到双起双落，动作协调，轻巧落地。

【易犯错误与纠正方法】

(1)、上下肢配合不协调纠正方法:

1、多让学生做摆臂与弹性屈伸练习。

(2)、蹬地不充分纠正方法:

1、两人一组练习者半蹲或全蹲，另一人从对面或背后压练习者的双肩，使其做蹲起练习或肩负适当的重物做蹲起练习，体会蹬地用力的方法。

(3)、起跳后向后折小腿纠正方法:

1、提示起跳时两腿充分蹬直，再收腹举腿。

(4)、落地时前扑纠正方法:

1、提示：上体不要过分前倾，要抬头。

(5)、落地时后倒纠正方法:

1、提示起跳时摆臂不要过猛过高，落地时两臂及时前摆，收下颌、低头。

2、在沙坑内或体操垫上按考核标准画出及格、良好、优秀三条线，比比谁的成绩好;还可以进行“破纪录”比赛，即谁跳得远就在落脚点保留谁的脚印，供大家追赶。也可以排成圆形队，大圈内按优、良、及格标准画三个不同半径的同心圆。学生站在最外的大圈线外，可同时向圈内跳，跳进哪个圈就是哪个等级的成绩。

(十)游戏：立定跳远接力赛

这是在学习立定跳远后用游戏的方法发展跳跃能力及身体协调能力的练习。游戏中不要求用完整的立定跳远动作进行比赛，只要求学生屈膝、蹬地、轻巧落地、依次向前跳出。它可以提高练习兴趣和培养团队协作精神。

1、在场地上画一条起跳线。将学生分成人数相等的若干组各成一路纵队站在起跳线后。游戏开始，各组的排头听发令后，按照屈膝、蹬地、轻巧落地的方法依次向前跳出，第一人跳过后站到队尾第二人从第一人的落点(脚后跟或其他身体着地的最近点)处向前跳，依次进行。每人均跳一次后结束。最后以跳得远的队为胜。

(十一)跑几步，一脚踏跳，双脚落入沙坑与游戏

1、跑几步，一脚踏起跳，双脚落入沙坑。这是模拟急行跳远的简单练习。由于低年级学生身体协调性和神经系统分化能力差腿部力量弱，还不能像教急行跳远那样在起跳技术和空中姿势上提出具体要求。主要教会学生自然快速助跑几步单脚起跳双脚落入沙坑的方法，发展身体灵敏、协调能力和下肢力量

【动作方法】

面对沙坑，助跑几步一脚踏跳，两腿屈膝向前上方提起，双脚落入沙坑。

【动作要点】

跑进中一脚踏跳，屈膝上提，双脚落地。

【教学重点】

一脚踏跳，双脚落入沙坑。

【教学难点】

动作连贯、踏跳有力、屈膝快速上提。

【教学建议】

1、练习时助跑距离不宜过长，助跑速度不要太快。这样，可以使儿童注意力放在单脚踏跳上，也可减轻踏跳腿的负担。

2、应有意识地进行不固定踏跳脚的练习，使用两脚交替起跳。

3、做上一步单脚踏跳，双脚落地，屈膝缓冲的练习。可连续进行。

4、自然走或慢跑3~5步，一脚有力蹬地踏跳，双脚轻巧落地。不要求跳得远，注意落地时屈膝缓冲。

5、助跑3~5步一脚用力踏跳，双脚落地。助跑速度不要求快，踏跳腿要蹬直，落地时屈膝缓冲。

6、用游戏的方法进行练习，可以由儿童自己设计情节。如过小河、跳过小房子冲过战壕等等，或跑几步，一脚踏跳跨过50~100厘米宽的两条平行线。助跑要轻快，最后一步迅速有力，步子小些；踏跳腿充分后蹬，摆动腿屈膝前提两臂自然向前上方摆;双脚落地要屈膝缓冲(最好落在垫子上)。

7、助跑几步一脚踏在跳箱盖上起跳，双脚落在垫子上或沙坑中。起跳腿在箱盖上蹬直，落地轻巧，屈膝缓冲。

8、快速助跑，一脚用力踏跳，向前跃起，落在沙坑或垫子上，落地时屈膝缓冲。

9、以上练习可以分组进行，在小组长的组织下开展练习，练习时可开展动作的自评、互评活动，在评价的同时能用所学的术语或名称。

10、开展小组间的比赛(比动作质量、比有序、安全参与练习)活动，促进学生积极主动地参与练习。

【易犯错误与纠正方法】

(1)、双脚踏跳纠正方法:

1、做上一步起跳双脚落地练习。

2、慢跑几步一脚踏上跳箱盖或体操凳起跳，双脚向前落在垫子上。

(2)、单脚迈步落地纠正方法:

1、提示：起跳后，踏跳腿及时前提，两腿空中屈膝。

2、做助跑几步，一脚踏跳，双脚屈膝越过横立的小垫子或越过30厘米高皮筋的练习。

(十二)游戏：越过大峡谷

进一步提高跑几步一脚蹬地起跳，双脚落地动作的技能，发展身体的灵巧性、协调性和下肢力量，体验活动的乐趣。

1、画一条起跳线，在线前2米处画两条相距约80-120厘米的平行线为“大峡谷”。

2、发令后，各队的排头，迅速快跑到“大峡谷”处，用单脚踏跳双脚落地的方法跳过去，然后再用双脚跳的方法跳过终点线。以跳过终点的顺序排名计分，最后以积分最多者名次列前。

3、过“大峡谷”时，必须用单脚踏跳双脚落地的方法，踏“大峡谷”的边线或踏进“大峡谷”时要重新跳跃，落地处可以放柔软的小垫子。

4、刚开始跳“峡谷”时，宽度可以缩小，比单脚踏跳、双脚落地的动作掌握情况动作正确记1分按得分多少判定名次。可以培养小裁判，协同小组同学完成比赛任务。越过"大峡谷”后，可以采用跑单脚跳形式过终点，也可让学生连续跳过几个“大峡谷”。

5、游戏结束时让学生讲一讲越过“大峡谷”前后的情绪变化，如跳前紧张、害怕等。