11月7日，是今年立冬的时节

“立”为始，“冬”为终

这是属于冬季的第一个节气

地始冻，水始冰

叶半青黄，万物收藏

朔风渐起，草木凋零

立冬之后

冬天就真的来了

小幅特送上一份暖冬攻略

助你温暖过冬

吃食

“立冬补冬，补嘴空”，此时进行食补，可补充元气抵御冬天的严寒。但冬季食补，少食生冷，不宜躁热。元代营养学家忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”就是说冬天要有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，另外还可以每天喝一杯驼奶。

驼奶，《饮膳正要》对驼奶的描述为“性温，味甘。补中益气，壮筋骨，令人不饥”，与冬季养生少食生冷，不宜躁热的要求不谋而合，正是冬天最适宜食用的食物之一。

穿衣

立冬之后，气温会逐渐降低，大家要注意适当添加衣物，尤其是有心血管疾病的人，要额外保护好头部、手部、脚部等部位。

需要注意的是，冬季防寒保暖应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”，即衣着不宜过少过薄，也不宜过多过厚。

护肤

随着冬季的到来，皮肤也会随着天气的变化而变得干燥，所以日常护肤就显得尤为重要。

例如：洗澡时水温不宜太高，以免洗去肌肤上过多的油脂；冬季对紫外线的防御仍不可懈怠，日常防晒不容忽视；除了多喝水，还要多吃水果和蔬菜，多喝驼奶，为皮肤补充必要的营养供应。

驼奶有美容养颜的作用。驼奶中含有丰富的蛋白质、高级脂肪、矿物质和维生素等，并且容易被人体吸收，这些营养素能从内而外滋养皮肤，在冬天的时候，多喝些驼奶，身体健健康康的，皮肤也会由内而外变得更好。

运动

在冬天，也不能因为天气寒冷就“大门不出二门不迈”，要适当走出室外，坚持体育锻炼，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，户外活动可以选择在上午9点半以后到下午4时之前进行。同时要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度，其中适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

心情

冬天到了，要顺应自然界闭藏的规律，精神调养上要做到控制情绪，避免烦扰，还要保证充足的睡眠，良好的作息，以便阳气潜藏、阴精蓄积。

冬天马上来了

希望这份暖冬攻略

希望驼福记的陪伴

让你不惧冬日挑战

驱散三冬严寒