今日小暑节气，如何养生？

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小暑

小暑

二十四节气之第十一个节气，是夏季的倒数第二个节气，此时太阳到达黄经105度。暑，是炎热的意思，小暑即天气开始热，还不到极热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，人在潮湿闷热的环境中往往比较难过，所以有“苦夏”之称。近期雷暴多发，暴雨山洪都不少见，南方多省市受灾，防疫加防涝都很重要。

小暑时光

summer coming

天气开始变热

小暑天气渐热，因为疫情推迟一个月的高考将于明日开考。北京新冠肺炎病例数降至个位已一周，低风险地区出京已不用核酸检测，北京人终于舒了一口气。但是美国、巴西、印度等国家单日确诊创出新高，说明病毒传播并没有控制住，新冠病毒可能长期与我们并存。国外也要求在室内公共场合戴口罩了，大家仍然不要太大意，勤洗手，保持一定社交距离。

小暑不止炎热，潮湿加憋闷经常让人喘不过气来，中医认为，暑热耗气伤津，导致气阴两虚，故有出汗多、心慌、倦怠乏力，口渴咽干、小便短赤、睡眠不安等不适。我们平日要多喝些水，出汗多的时候喝糖盐水或运动饮料。活动后即气短、胸闷、心慌的人可以喝点西洋参水或生脉饮，滋补气阴，益气生津。

小暑过后一周就要入伏，伏天气温高、气压低、湿度大、风速小，不利于热量的散发。长时间室外工作或运动后，人体出汗量大增，但是汗液无法快速蒸发， 热量蓄积在体内，人就可能会中暑。夏天多准备些绿豆汤、酸梅汤、凉茶、运动饮料，及时补充水份，维持电解质平衡。室外工作者要随身携带防暑药品，如仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等。

丰富多彩的

小暑

习俗

小暑天不宜做剧烈运动，早晚凉爽时锻炼身体为佳，游泳、垂钓、下棋皆宜。夏日傍晚散步的人较多，朋友圈每天都有人分享荷花盛开之美景，摇着扇子在街口侃山的大老爷们与嬉闹的孩子们构成夏日的平凡故事...

夏日饮食宜清淡，老人、孩子都要吃容易消化的食物，如可清暑湿祛热的西瓜、樱桃、葡萄、莲子、藕、桃、茯苓饼、绿豆饼、绿豆粥、白扁豆、丝瓜、黄瓜、百合等。啤酒配烧烤适合年轻人吃，吃完也要适当走走，不然肚子就长了“游泳圈”了。

小暑节气，江苏徐州人喜欢“吃伏羊”，民谚有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说。李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。夏日喝羊肉汤与冬病夏治的意义相同，适合体虚体寒者。

旧时民俗，小暑过后人们要尝新米、新面，即“食新或尝新”。在城里就算买不到新米新面，现在应季食品多，青笋、鲜菱角、荸荠、各种绿叶菜、各色瓜果都可以尝鲜食新。另外，尝试做些新的菜式，学些没有的技能，保持对事物的新鲜感，不至于被年轻人落下太多，也是另一种“食新”。

小暑吃藕

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小暑历来有吃藕的习俗，藕与“偶”同音，莲花又有“并蒂莲”之称，所以人们用食藕祝愿婚姻美满、好事成双。

周敦颐《爱莲说》中写到：“予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭净植，可远观而不可亵玩焉。”

莲一身都是宝，不只莲藕好吃，莲花、荷叶、莲子都可食，莲梗、莲须也有药用价值，最巧的是莲子里面的芯，即莲子心，可清心除烦，安神定志，恰恰适合夏季服用。

鲜藕性平味甘，归肝、肺、胃经，生用可消瘀凉血，通气开胃。古人认为藕“主补中养神，益气力”，宜可清热养血、除烦助眠。

藕的做法很多，家常吃法有凉拌藕片、桂花糯米藕、排骨炖藕、炸藕盒等，爽脆可口，有益健康。大便干燥的人不适合吃藕。

荷叶：色青气香，新鲜的或干燥的均可入药。可清热解暑，升发清阳，凉血止血。用于口渴心烦、腹胀腹泻、吐血尿血，月经过多等症。荷叶用来包各种食材，如粽子、糯米饭、整鸡、排骨、鱼肉等，还可做成荷叶粥、荷叶茶。荷叶加薏米、茯苓等做成祛湿茶，是网红产品哦！

荷花：可制成茶和酒。气味清香，可开胃止渴、清火祛暑，民间人士将荷花捣烂外敷，可治湿疹。

莲蓬：可煮茶喝解烦渴。古书记载莲房煮汤加冰糖，可治妇科产后胎衣不下，瘀血腹痛，白带过多等症。

莲子（去心）：味甘、涩，平，归脾、肾、心经。有补脾止泻，益心肾安神、化瘀止血的作用，可治疗心悸失眠，鼻血崩漏等症。

莲子可入粥、入汤、入羹，更可炒食，色泽白润，色香味俱佳。

莲子心：“莲子心中苦，梨儿腹内酸。”莲子心味苦，用来泡茶，可清心明目，泻心火，还可降血压，清热，安神，固精；脾胃虚弱者慎用。

荷梗可以炒着吃，有顺气、宽胸、通乳的功效。吃的时候要把梗上的刺刮去。

莲须：入心肾经，有固精，止血功效，用于遗精，吐血，子宫出血等症；可以生吃或炒食，小便不利者忌用莲须!

小暑养生

小暑节气，天气炎热，我们都容易犯困、不精神，方便的话中午可以睡个午觉。没时间睡午觉的朋友晚上尽早睡觉，不要熬夜。今年是个比较有特色的年份，孩子们就没上过几天学就要放暑假了，也不知道9月份能不能按时开学。夏天日晒充足，有助于孩子长个。难得不用在家里窝着，大家都出门走走，心情好身体就会好！

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。