练出诱人马甲线，做到这几步就够了

在所有人都喜欢健身的时代，女性的体型标准正在逐渐增高。现代女性不仅在颜值上相互比较，现在在身材上也会暗自较劲。

通常，女性在体内脂肪中所占比例在17 %左右，身材应该是相当不错的。

很多人一直在为如何锻炼出马甲线而苦恼，今天我们就来聊聊注意的地方和如何练出马甲线的方法。

锻炼臀部的方法，必须坚持很长时间才能达到想要的效果。一个人的马甲线代表着她自己的毅力、自律和对生活的热爱。

下面是一些需要注意的问题:

1 .少吃油腻食物，多吃清淡的食物。如果你想把臀部收紧，你必须减少双腿并拢的体脂率。但是减少体内脂肪最重要的是控制饮食。

2、少吃甜食等高热量食物。

3 、多吃粗食，因为它改善了身体的基本代谢，消耗了体内过多的卡路里，这对处于脂肪吸收期的你非常有用。

4 .还要确保每天有足够的蛋白质。马甲线是腹部的肌肉纤维。不能在减少脂肪的同时失去肌肉。你应该每顿饭摄取更多蛋白质，例如肉类、鸡蛋和豆类，保证每顿饭质量20至30克。

下面要说的是锻炼动作。

1，躺在靠垫顶部，背部贴着靠垫，腿部弯曲90度。一只手位于头部的同一侧，腹部肌肉收缩，胸部慢慢向上移动，直到左肘碰到左膝盖，然后慢慢下降到起始位置。做3-5组，每组10 - 15次，暂停45秒。

2，躺在垫子上，使右臂支撑着身体，伸直肩膀和臀部，收紧腹部和腰部。然后继续呼吸，感受腹部二头肌收缩的感觉。每次2 - 3组，每组8 - 12次，每组暂停45秒。

3，躺在枕头上，后背弯近靠垫，腿部弯曲90度。向上伸出双手，张开双手，收缩腹部，前后摆动手臂约20度。每次2 - 3组，每组12次，间隔50秒。

希望大家都能好好练习，练出马甲线。