都想要幸福美满的婚姻？女人必须知道的情绪管理

第一，对情绪的察觉，自我识别以及了解情绪；第二，5个小技巧，让你管控情绪做优雅女

（一）情绪的察觉

1. 情绪的自我识别

想要了解情绪之前，需要先识别自己的情绪。一直以来，很多相关的心理学家们，他们都已经做过一些关于情绪分类的。

大部分人都会用一种态度，就是积极的情绪和消极的情绪。当人认为情绪分为积极的和消极的时候，他就会有一个无意识的过程。我总想要让自己的积极情绪变多，消极情绪变少。

于是会有一种感觉，无意识的就想摆脱消极情绪，不愿意接纳消极情绪，就会觉得我要在这过程当中让自己变得更开心更幸福。

大部分人都会用一种态度，就是积极的情绪和消极的情绪。当人认为情绪分为积极的和消极的时候，他就会有一个无意识的过程。我总想要让自己的积极情绪变多，消极情绪变少。

于是会有一种感觉，无意识的就想摆脱消极情绪，不愿意接纳消极情绪，就会觉得我要在这过程当中让自己变得更开心更幸福。

这个过程中，你思考的是让你悲痛的事情，那么整个过程更多在于痛苦。如果你思考的事情而引起了你的恐惧的那种心理，让你感觉到很害怕。指你发现一件事情转变地非常突然，自己会觉得精神紧张，那么你对这件事情的情绪更多是紧张。

这种紧张甚至还没有让你分辨出是因为害怕而紧张，还是让你感觉忧愁而紧张，他更多的表现是一种紧张的形态，这个就是我们情绪产生的一个过程。

（二）管控情绪做优雅女人

能管控自己情绪，才能做一个优雅的女人，这里我将为大家整理出最简单最实用的情绪调节方法，会让你真正的体验健康智慧的人生感觉。

第一，注意力的调控

注意力好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分？

事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欣喜，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例在日常生活中到处都可以看到。

前段时间，有一个来访者跟我抱怨说，很讨厌一些人，看到他们就好烦，无论他们做什么都觉得很烦，管不住自己的情绪，怎么办。

我让这位来访者回去尝试一下，往后看到他们的时候，心里就想着：“哇，这个人也太好了吧。”后面她尝试之后，跟我反馈，发现对方真的没有那么讨厌了，反而发现了一些之前没有看到的好。

其实，当我们总感觉这个人讨厌，这时我们的注意力便会寻找讨厌的答案。也不管这个人是不是真的讨厌。

相反，若是问到这个人为什么这么好啊，这时你的注意力寻找好的理由，同样是对方的一句话，在寻找讨厌理由时，这句话就是坏话。在寻找好的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。

差别如此之大，其根源就差在一个点上，这就是你的注意力

改变我们情绪最有效且最简单的一种方法就是改变我们的注意力，当我们的情绪不佳时，把注意力调整到过去的欢灰之处，来一段美好的回忆。

当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你的好的一面。这样能改变你的情绪，使你的心情更加愉悦，使你的生活工作更加顺利。

第二，自我调节平衡法。

有没有发现，我们有时候失心特别重，也就特别容易害怕紧张恐惧，而对这些情绪无法控制。所以常因一些工作上的失误而感到自责，认为自己无能，一无是处。

其实很多人或多或少都有这样的情况。

其实别人并没有把你看的那么重要，有缺点，有毛病，工作失误都是一种正常的现象，你会犯错，别人也会犯错，彼此彼此，得失心特别重的人。

另一种表现就是全盘否定自己，当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形愧，认为自己一切全完了。

这种自我否定，使自己陷入了沮丧的情绪之中，难以自拔，越想越可怕，焦虑紧张，恐惧之心日趋严重，情绪越来越差，事情真的有这么严重吗？

不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有一些失败的经历。谁也不是完人。因此失败的人，不完美的人，办错事的人并不止你一个。

何必因此烦恼呢？这些行为或现象是任何人都可能发生的，无需过多的自责。

只是记住当下次再遇到这种情况时，别忘了勇敢的面对，正确的对待就是了这样在日常生活中遇到不顺利或者挫折的时候，心态就会平衡，情绪就会稳定。

第三，运动舒缓法。

最好的情绪，舒缓方式之一就是运动。因为当我们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常的现象。

这些其实都可以通过运动的方式，比如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状，生理得到恢复，情绪自然也就正常了。

有些公司就是利用这一方法来消除员工的不满情绪。如果公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管。

人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到房间里，对着高级主管大骂一顿或拳打脚踢一阵发泄完了，心里平衡了，再回到岗位上继续工作。这是运动纾解情绪法。

第四，音乐舒缓法

音乐具有非常强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。

对于部分人而言，当情绪不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

因此建议喜欢音乐的朋友，但自己最喜欢的音乐带放在身边。心情不好时呢，就放上去，以此来调整一下自己的情绪。

第五，数颜色法。

数颜色的方法是一种控制情绪的有效方法？当我们不满意某个人，或者因为则某件事而感到怒不可遏时，想要大发脾气。如果有可能的话，暂时放下手中的工作，独立找个没人的地方。不管是办公室、卧室或者洗手间，都可以做下面的练习。

首先环顾四周的景物，然后心中默默自言自语，那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜，一直数到十二大约数三十秒左右。

如果你不能立即离开令你生气的现场，假如你正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上训练。

当一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血液迅速加快，是生理上做好了攻击的准备。

随时都会随着我们愤怒的情绪提升，注意力也就转移到了内心的感觉上，同时也将会有新的思考能力。

因此而减少某些生理功能也暂时被削弱。通过运用数颜色的方法，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理性的思考。

因此当你数完颜色后，心情就会冷静一些。这时你再想想你该怎样应付眼前的情况，经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。

这种方法特别适合暴躁型的女人，控制自己的情绪。

情绪的好坏关系到女性的生活质量，身体健康和职场发展，因此学会控制好自己的情绪，是每一个女性一生中都必须学习的重要一课。

幸福的女人，不让自己永远处于不良情绪的包围之中，要懂得给心情换跑道。以上的五种控制情绪的方法，能够使女性愉悦和轻松的学会管理自己的情绪，获得幸福圆满的人生。

最后总结一下本节课的亮点知识，首先是情绪的察觉，充分认识情绪的自我识别以及情绪产生的过程，再者是管控自己的情绪，做优雅女人，这样同时也有5个管控情绪的小知识分享给你们，1.注意力的调控，2.自我调节平衡法，3.运动舒缓法，4音乐舒缓法，5.数颜色法。

以上就是我们的所有内容。最后感谢大家的收听，我们下次再见。