捍颜药妆：可以一天一顿饭来减肥吗？节食减肥的正确方法

很多减肥的女性都会靠运动和节食控制体重，减肥是减少热量的摄入，运动是增强脂肪的消耗。那么一天只吃一顿饭的话一个月能瘦多少呢。

一天一顿饭可以瘦吗

可以起到一定减肥的作用。 减肥最主要的就是要控制摄入食物的热量，一天只吃一顿饭，只要不是暴饮暴食，那么就可以降低人体热量的摄入，长时间下来可以使人体的胃口变小，并且起到一定减肥作用，对减肥具有帮助。 但要记住，并不是说一天一顿饭就能减肥，同样需要控制食物量，要是一天只吃一顿饭，但是暴饮暴食，那么不仅不利于人体减肥，反而容易导致人体出现反射性的吸收囤积脂肪，从而出现长胖的可能。

一天一顿饭一个月能瘦多少

进食后差不多3-4小时食物就会被消化完，接着进入空腹前期，12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延长其作用时间，从而达到减肥的目的。 进餐的那一顿不暴饮暴食的话，一个月能瘦10斤以上，但是对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法。 进餐那一段暴饮暴食的话，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖。

每天只吃一顿饭危害大吗

1.每天只吃一顿饭减肥对身体健康危害大，主要表现在以下几方面，并不是健康有效的减肥方法，不建议尝试。 对胃伤害大 人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

2.易造成营养不良 一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

3.引起低血糖头晕 空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

4.导致女性月经不调 女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足， 脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

节食减肥的正确方法

1. 对于节食大家都有个误区，认为吃的越少减肥效果越好，其实不然，摄食不足不仅会有害健康，影响正常的生长代谢，如果控制不好，不仅体重会反弹，机体的免疫力还会降低，因此，正确的节食减肥方法就会特别的重要。
2. 早餐是获取营养和能量的最好时期，所以早餐必须要吃，不吃早餐不仅会对胃产生危害，而且容易长胖，因为没有摄取早餐，午餐就会摄入吸收食物中更多的营养物质，导致身材长胖，如何正确的搭配早餐，鸡蛋，蔬果，淀粉类食物都是必要的，这些食物包含了身体所需要的营养物质。
3. 午餐的话，可以 吃适量的淀粉类食物，记住不要多吃，淀粉类食物可以转换为 糖，而糖有是导致人发胖的重要物质，所以尽量少吃，远离油炸，膨化食品，肉制品尽量少吃，这些大家应该都知道，可以多吃蔬果，新鲜食物。有些蔬果确实可以起到减肥作用，比如说西瓜，黄瓜，菠菜等等。
4. 晚餐的话可以的话不要吃，大家都知道晚上是最容易长肉的时候，所以尽量在早餐的时候摄取足量的营养成分，如果晚上实在饿的不行的话，可以喝些清淡一点的粥饭，牛奶是更好的，它还可以助眠，蔬果也都可以，合适的饮食加上合理的锻炼希望这些经验可以帮助到你。

注意事项

• 注意早餐一定要吃
• 尽量少吃膨化，油炸食品