你睡了吗？我睡不着

最近在各位的字典里，“容貌焦虑”这四个字大概是作为高频词常常出现。

anxiety

每天早晨起来半梦半醒之间对着镜子都会感慨一下自己的黑眼圈和泪沟比昨天更肆无忌惮了，一夜过去发际线好像都悄悄后退了一毫米……

曾经的“美容觉”渐行渐远，每晚都噩梦连连，焦虑两个大字就写在脸上，比字典里印的都清楚。

失眠

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有3亿人存在睡眠障碍。

36氪发布的《2021睡眠报告》中，根据入睡时间来看，调查人数中仅有11.7%的年轻人会选择在23点前入睡，而有50.93%的人在12点后才能正常入睡。

“我什么事都没干成，因为我没有时间，而且我的内心感到紧迫。倘若一整天都无事可做，也许早晨的这种不安直到中午都在我身体里不断加剧，直到晚上我感到筋疲力尽，然后才能睡觉。”

——卡夫卡

卡夫卡这段经典丧系文学套用在当代的我们身上竟出乎意料的合适。

都市丽人们的熬夜一般分为两类，一种是真的睡不着，另一种是舍不得睡，而长期处于后一种情况导致生物钟错乱也可能转变为第一种情况。

失眠的诱发因素有很多：包括生理上的、心理上的、生活习惯上的……

不易消化的食物、药物、手机电脑、咖啡因、时差……

被工作虐待了一整天，好不容易躺在床上，有了一段难得的可自由支配的独处时间，真的不忍心直接睡过去。

刷着手机瞥了眼时间，感觉还早，等到短视频刷到眼睛酸痛，和朋友畅聊到互道晚安，打开音乐app准备开始“网抑云”时，早就过了凌晨十二点。

不要问为什么在你身上装监视器，因为我们都一样。压力大、思虑过度、过度使用社交媒体……连做梦都是在互联网里冲浪。

怎么办

想要打破这种恶性循环，就需要我们内外兼顾的去调节。

1. 调整生活习惯

斯坦福大学医学院神经经生物学和眼科学教授Andrew Huberman分享了一些改善睡眠的tips，比如:

a/ 早上做一些运动有助于固定生物钟。

b/ 比如晚八点后尽量避免强光源，将灯光转换成柔和的黄色或淡红色。落地灯，床头灯，甚至是烛光这样的暗光比较好。

c/根据自己的代谢水平和敏感度，适量摄入咖啡因。

d/入睡困难也不要急着吃褪黑素，先考虑作息、营养摄入等，最后再考虑褪黑素.

2. 合适的寝具

明明睡够了八小时，醒了之后还是全身酸痛疲惫不堪？可能是因为忽略了寝具对睡眠质量以及身体健康状况的影响。

a/床

过软的床支撑性承托力不足，会使脊柱处于变形的状态，造成韧带和关节的负担；而过硬的床则会增加肌肉的压力。

想要软硬适中，可以尝试自己添加一些缓冲层，比如在支撑力较好的床垫上增加一层小软垫，而床垫下则少不了硬质床板/床架的支撑。

b/枕头

好的枕头，无论是平躺还是侧躺，都需要贴合肩颈的弧度，给颈部做好支撑，这样在睡觉时，脖子周围的肌肉和韧带才能得到充分的休息。

3.香薰

舒适和放松的气味会增加α脑电波（8-10Hz能够帮助冥想、平静、身心放松的脑电波）。

之前讲香水，我们提到普鲁斯特时刻，大致指闻到某种味道后就会不自觉地联想到某些事情，不妨就利用这两点，创造一些味道和睡眠的连结，既可以放松心情，又有助于入睡。

-L'or de Seraphine

“我们相信烛光和香气具有让我们平静、重连我们的心灵和灵魂并治愈我们的力量。我们馥郁而宁静的香水是写给自然世界的情书，也是对自然世界所唤起的快乐和甜蜜的致敬。L'or de Seraphine让你的世界充满诗意的氛围，将任何空间转变为个人庇护所。”

-Nest Fragrances

Nest Fragrances是一个充满美式简约风情的奢华香薰品牌，也是一个有内涵的香薰品牌，蜡烛均使用纯天然原料，气味的设定不复杂但细化。用一点点的奢华去丰富生活中微小事物，这种真挚的热诚可以在Nest Fragrances的每一个产品中找到。

4.舒适的睡衣

出门时光鲜亮丽，却唯独忽略了睡衣的质感和舒适度，随手一件有污渍的旧T恤就变成了家居服是很多人的真实写照。

材质柔软、大小有余裕可以成为挑选睡衣的主要考虑因素。

-Morgan Lane

由知名设计师Jill Stuart的女儿插画师Morgan Curtis创立的品牌。

Morgan Lane的款式虽然看起来包裹得很严实，但完全平时系扣两件式睡衣的那种厚重感。轻薄零负重的材质选择，给穿着者更多愉悦感。

-Gelato pique

Gelato pique(ジェラートピケ)来自全日本最红最可爱软绵绵的家居服品牌。gelato pique - 意大利语冰激凌的意思。

其主打的舒适柔软面料不伤害皮肤，并提出“属于大人的甜点”的品牌理念，追求穿着的舒适感，体现个性的居家生活方式，成为舒适地刺激女性心思的“时尚甜品”。

*本田翼着Gelato pique新款

希望大家真的能从中找到一些对策

夜夜好眠

图片资料来源：网络

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